近日，世界卫生组织发布了老年人锻炼的“五项原则”：
应特别注意有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑自行车等，每周至少3次。
应注意力量训练。此前的观点认为，老年人不适合进行力量训练。事实上，适度的力量训练可以对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻弹簧带等，且每次时间不宜过长，避免可能造成的伤害。
注意保持体育锻炼的“平衡”。体育锻炼的“平衡”应该包括肌肉拉伸、重量训练、弹力训练和心血管锻炼等各个方面的锻炼。
老年人和体质虚弱的人也应该参加锻炼。传统观念认为，老年人最好呆在家里“休息”；而新理念则鼓励老年人参加适度的运动。比如散步、晨练等。
注意与运动相关的心理因素。锻炼必须坚持不懈。由于体质较弱、身体素质较差、意志力减弱或疼痛，很多人在运动时往往会产生一些负面情绪，从而使运动无法达到预期的健身效果。鉴于此，专家要求健美运动员在制定科学的健身计划时，要关注自己可能出现的负面情绪。
