节后综合症是人们在节后经历的各种生理或心理表现，如节后几天感到疲倦、精神不振、工作学习效率低下，甚至出现不明原因的恶心等。以及神经衰弱等。为了避免这种情况的发生，中国新闻网整理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后第一天保持元气满满。
调整作息时间，早睡早起
自2015年2月至今，新浪微博“#节后综合症#”话题首页不断发布新帖子，总阅读量超过1000万。节后第一天还没到，就有网友已经发帖吐槽“一大早醒来就头晕”、“想在黑暗的地方睡觉”。
与上班、上学相比，很多人在假期的作息时间非常不规律。有的人熬夜上网、打牌，有的人外出旅游，生物钟被打乱。假期过后很难很快适应。我晚上无法入睡，白天也无法醒来。
补救措施之一就是调整作息时间，尽量早睡早起，有条件的话适当午休。如果您晚上难以入睡，洗个热水澡可以帮助您入睡。
营养饮食：多吃深色蔬菜
国庆假期期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开始就停不下来，聚会时喝酒过多，导致肠胃负担过重。
北京大学医学院公共卫生学院教授马冠胜在接受中新社(微信公众号：cns2012)记者采访时指出，节后饮食应遵循多样化原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类摄入量，多吃谷物和绿色蔬菜。
“要注意增加深色蔬菜的比例。”马关生说。与浅色蔬菜相比，深色蔬菜含有更多的B族维生素和矿物质。
节后几天，有人说“只吃素食有益健康”。对此，马冠胜表示，每天喝一些杂粮粥，有助于受损胃肠道的恢复，但如果吃得太清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的流失。如果摄入不足，应注意营养膳食。
适度运动可缓解压力
假期过后提不起精神、没胃口怎么办？适度的运动可能对你有帮助。
“‘吃’和‘动’是两个方面，运动有助于将食欲调整到正常状态。”马冠胜说。运动不仅可以缓解压力、控制体重，还可以促进睡眠。
下班或放学后可以做自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，让疲惫的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
节后工作强度不宜过高
除了睡眠、饮食、运动等身体上的调整外，心理上的适应也很重要。
节后短时间内不宜进行过于密集的工作。相反，您应该逐步进行并首先完成必要的工作。不要给自己太大的压力，以免出现焦虑、抑郁等问题。
同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆假期已经结束，思考一下自己今后的工作安排，调整心态到正常的工作状态。
