对于老年朋友来说，跳舞不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种交友、消除孤独的方式。因此，即使是在寒冷的冬天，公园、社区空地里也有不少老人在跳舞。不过，运动医学专家告诉记者，不少老年人对跳舞存在误解，甚至踏入“雷区”。如果不小心，可能会发生中风，甚至因运动而猝死。
北京体育科学研究所研究员周勤禄在接受本报采访时表示，由于舞蹈给人带来愉悦感，而且很容易掩盖身体不适，所以在选择时不能仅凭感觉。现有数据显示，如果跳舞前不测量血压，脑血管意外的风险会增加。因此，建议老年人在跳舞前测量血压和脉搏。
周勤禄表示，即使血压在正常范围内，街舞、迪斯科或者任何持续超过2小时是老年朋友不能踩的“雷区”。由于老年人心肺功能减弱，血管弹性下降，血流阻力增大。过度剧烈的运动会增加心脏的负担，导致供氧不足。尤其是患有高血压、心脏病的患者，会导致心率、血压突然升高，引发意外。
老年人可选择每分钟100步以下节拍的舞蹈，如秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾舞、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。跳舞时还应监测脉搏，最好是100-120次/分，不得超过130次/分。
对于一级高血压的人，最好选择狐步、慢三、慢四等，节奏为60-70步/分钟。舞蹈。一旦血压“升级”到II级或III级，就必须停止跳舞。
除了根据自己的身体状况选择舞蹈外，周勤禄还提醒，要特别注意以下三点：
不要移动太多。老年人运动系统的肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动能力变差。因此，应避免扭颈、转腰、转臀、低腰等突然较大的动作，以防跌倒、关节和肌肉损伤，甚至骨折。
“闻鸡起舞”是不行的。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李阿姨凌晨和大家一起跳健身舞时突发脑溢血。她被送往医院接受紧急治疗。虽然她没有死，但她已经瘫痪了。因此，冬季运动切忌过早。建议等到太阳出来后再跳舞。
跳舞15分钟后休息一下。跳跃前应做5-10分钟的简单准备活动，伸展肌肉和韧带，遵循先慢后快的原则；跳15分钟后应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有的老人跳得停不下来，跳了2个多小时也不见好。”
另外，老年人跳舞时最好穿运动鞋，因为硬底鞋很容易打滑。跳舞后不要随意脱掉衣服，以防感冒等疾病。周勤禄还建议，饭后休息40分钟左右再开始跳舞。
