为此，本文从简单的太极拳常识入手，一步步教你如何轻松学习太极拳。
什么是太极拳？
太极一词源于《周易系辞》：“易有太极，乃二物之生”。太极拳，顾名思义，是根据我国的阴阳理论而得名。
拳击作为健身和治疗手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，也是珍贵的民族文化遗产。
太极拳的动作平衡而柔和，复杂而协调，轻松而流畅。它将肌肉的运动与呼吸、意念的调整结合起来，达到动中有静。它有自己鲜明的特点。由于太极拳动作轻柔，没有精神或身体上的压力。高度紧张特别适合中老年人和慢性病患者。因此，它在康复医学中具有特殊的地位，是中老年人健身锻炼的最佳选择。
练习太极拳有什么好处？
太极拳是健身、防病的重要手段。我国《黄帝内经素问》中指出：“本病多因羸弱寒热所致，宜导其治疗”。汉代名医华佗创制“五禽戏”作为养生运动。他的理论是：“人体经常震动，则谷气消失。血脉通畅，则疾病不生，胡旋不成仙。”练太极拳时，除了动作之外，全身各个肌肉群和关节、呼吸和意识活动也必须协调。这对中枢神经系统产生了良好的影响，从而为其他系统和器官的功能活动的改善奠定了良好的基础。
范振华等.调查了上海80名50至79岁的男性，平均练习太极拳时间为25年。与141名同年龄段退休职工相比，结果表明，长期练习太极拳有利于延缓老年性身体萎缩。
强化大脑的调节能力
练太极拳要求心静、注意力集中、意念集中，对大脑活动有很好的训练效果。练习太极拳，动作要完整、连贯，从眼睛到上肢、躯干、下肢。上下协调不乱、连贯、连续。它需要良好的控制能力和平衡能力，强化大脑的调节能力。
太极拳是一项非常有趣的运动。练习时，你会感到全身舒畅、神清气爽。因为情绪的改善可以激活各种生理活动，对于患有某些慢性疾病的人来说，情绪的改善更为重要，有利于摆脱患者的病态心理。
促进血液循环，增加肺活量
练习太极拳时，随着身体的运动，血液和淋巴液的循环加强，体内淤血减少。练功时要求气沉入丹田。由于呼吸的加深，促进了冠脉循环，增强了心肌的营养。
一家研究机构对32名练习拳击的老年人和53名不运动的同龄老年人进行了心血管功能测试的比较。拳击训练组除1人外，全部在1分钟内顺利完成15次上下40厘米高台阶的定量练习。对照组这项练习的完成率随着年龄的增长而下降，在50岁、60岁、70岁和80岁组中仅达到85.9%、54%、5%和2%。分别为岁组。
数据显示，练习拳击的老年人的肺活量比对照组大，胸与胸之间的呼吸差异也更大。上海体育科学研究所观察，50人练习拳击6个月后，平均肺活量从2588毫升增加到2765毫升；另一组练习拳击1年后肺活量由2556毫升增加到2780毫升(P<0。05)。 01）。
对肌肉、骨骼和关节有好处
太极拳具有弧形动作，使全身所有肌肉群和肌纤维都参与活动。通过反复的缠绕和扭转，肌肉被拉长到普通练习无法达到的长度。久而久之，肌肉就能松弛匀称、丰满柔软。且富有弹性，增强收缩能力。由于肌肉的收缩，对骨骼的牵引作用和新陈代谢的加强，使骨骼的血液供应得到改善，导致骨骼的形状、结构和功能发生良好的变化，骨骼变得更加坚固，从而提高了骨骼的强度。抗断裂和抗弯曲。抗压缩和抗变形能力，使骨骼不易发生变形和畸形。
在北京、上海和广州，练习拳击的老年人接受了脊柱活动度测试。受试者站立，膝盖伸直，向前弯曲，用手触地。结果显示，练习拳击的老年人明显优于对照组。
改善身体新陈代谢
由于神经系统对内脏的调节，膈肌和腹肌的收缩和舒张对肝脏和胃肠道起到自我按摩作用，引起肠、胃、肝、肾的适当运动，促进肝脏的血液循环。循环改善胃肠道蠕动，促进蠕动、消化和吸收，增强肾上腺系统的分泌功能，改善体内物质代谢。
经常练习太极拳可以增进食欲、减少便秘、降低血液胆固醇水平、增强内分泌代偿能力，对于维持正常新陈代谢、延缓衰老具有积极意义。
改善人体血脂水平
上海体育研究所的数据显示，练习太极拳一年后，血液甘油三酯和总胆固醇都有所下降。在因各种疾病入住疗养院的患者中，有15名拳击练习者每天练习太极拳40分钟。1个月后，与17名对照者相比，他们的高密度脂蛋白胆固醇升高，抗动脉粥样硬化指数明显升高。高时，致动脉粥样硬化指数显着下降，而对照组则无变化。说明太极拳运动即使运动强度不太高，也能改善血脂水平。
对25名长期练习太极拳的人进行了测试，并与34名未练习太极拳的同龄人进行了比较。观察血浆脂质过氧化、全血超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化水平。抗氧化酶和过氧化氢酶的活性，结果显示太极组的LPO低于对照组，SOD和GSH-PX的活性，反映了太极拳组的LPO低于对照组。太极拳组的身体抗氧化能力较高。SOD可能在降低脂质过氧化水平方面发挥重要作用。
此外，经常练习太极拳还可以增强非特异性细胞免疫力。
太极拳容易学吗？
太极拳作为武术的一种形式，具有将强武术与体育锻炼相结合的优点。可以配合音乐，增加参与兴趣。动作柔和，速度缓慢，容易上手，逐步提高。特别是太极拳强调慢动作，初学者很容易模仿。在学习的同时收到锻炼效果，有利于增加兴趣；太极拳的细腻动作有利于不断深入理解、思考、不断提高、增加学习兴趣。
建议将太极拳训练架的要求尽可能降低。太极拳功力的高低、用力的大小、练习时间的长短，都与运动量有关；大家可以根据自己的体质和情况进行选择。因此，太极拳不但初学者容易学习，而且也适合体弱者和老年人；即使是年老体弱多病的人，经常练习太极拳，也不会出现不良反应。对于体质强健的人，或者喜欢剧烈运动、需要大量锻炼的人来说，也可以进行自我调节。太极拳确实适合所有人，人人都可以练习。
练习太极拳的条件简单，不受地点、时间的限制。太极拳训练不仅对练习者不受身体条件、年龄的限制，而且不受场地、地点、时间、人数等限制，可以因地制宜、因时制宜，随时随地都可以练习。任何地方，都非常方便。
总之，太极拳入门容易，深入学习充满乐趣；每个人都可以练习，而且简单方便。
尖端
太极拳学校
太极拳已发展为陈式、杨式、吴式、吴式、孙式五大流派。新中国成立后，国家体委还创制了“简化太极拳”、太极拳四十二势、四十八势。
陈式太极拳：特点是刚柔相济、快慢平衡，可分为新架、老架、大架、小架。
杨式太极拳：特点是流畅、柔和、雍容。
吴式太极拳：特点是动作灵活、步法轻快。
太阳式太极拳：特点是开合有力、动作小而紧凑、动作活泼。
吴式太极拳：特点是柔软、紧凑、大小适中。
太极拳流派众多，概括起来有以下几个特点：1、铺展大方，刚柔相济；2、连贯、统一、灵活、自然；3、内外部培训相结合，全面协调。要保持身体健康、气血旺盛，唯一的办法就是锻炼身体，而太极拳应该是首选。如果一味地求助于补品和药物，那不是一个好主意，而是一种牺牲好坏的做法。
