跑步不仅需要腿部的力量，还需要上半身的肌肉力量。《健身杂志》精选5个腰腹部练习。经过美国佛罗里达州迈阿密巴里大学的测试，每周进行5次这些练习的跑步者在6周内将5000米跑步时间提高了多达1分钟。这些动作非常简单。每次需要做两组，每组12次。
1.健身球仰卧起坐
面朝上躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚放在地板上。双手交叉于脑后，肘部向两侧打开。用腰部和腹部的力量做卷腹动作，卷起上半身，然后回到原来的位置。
2.提臀
面朝上躺在地上，脚踝放在健身球上，双手自然放在身体两侧。抬起臀部，腰部和腹部用力，使身体从肩膀到脚踝形成一条直线。在放下之前按住它一秒钟。
3.背部伸展
面朝下躺在健身球上，膝盖弯曲，双脚支撑在身后的墙上，脚趾接触地板。双手肘部弯曲放在身体两侧，在肩前握拳，用背部抬起和放下上半身。
4、伸展手脚
四肢着地，同时慢慢伸直左臂和右腿，直到手脚与地面平行，保持一秒钟。返回起始位置，交换右手和左脚，重复相同的动作。
5.俄罗斯转体
面朝上躺在健身球上，膝盖弯曲，双脚放在地板上。双臂向天花板伸展，双手并拢，腰腹不动，上半身向右扭转，再向左扭转，完成一个动作。
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