女性的腹直肌比较松弛。肥胖后，脂肪堆积在腹壁上，使腹部显得过大。分娩后，腹直肌弹性减弱，形成下垂腹，影响美观。为了消除腹部多余的脂肪，保持腹部健康健康，可以做腹部健美操。
坐在床上，用力推腹部。肚子大了之后，停2秒，然后把肚子向后推，直到尽量小。然后停止2秒钟，然后再次推动。重复此动作30次。
仰卧在床上，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量坐起，然后再躺下。如果无法扶着床坐起来，可以用手轻轻扶住床来帮助，重复10到20次。
仰卧在床上，双手放在身体两侧，用头和脚支撑住床，腹部尽量抬高，连续10次。
俯卧在床上，双臂屈曲于体侧，然后用双臂将身体向上推，抬头向前看，5秒后将身体放低。连续这样做10次。
双腿分开站在地面上，伸直双臂，从前方向上方尽可能高地举起。尽可能向后倾斜头部和胸部。当头无法仰到一定程度时，可以低头、弯腰。不要弯曲膝盖并用手。尝试触碰脚趾，然后举起手臂，抬起头，身体向后倾斜。重复练习20次。
