第一个坏事：大鱼大肉娱乐多
作为女强人，生意和娱乐是免不了的。我们在外面吃的食物大多是脂肪含量高、热量高、脂肪含量高的食物，肉类较多，蔬菜较少。但是，出于尊重的问题，我们必须多吃一点。同时，酒也是社交的必备饮品。两杯啤酒已经含有140卡路里热量。喝几杯啤酒后，热量摄入就很容易超标。一日两餐如此丰富的饮食，即使你想减肥，也会感到力不从心。腰围的增加或啤酒肚的出现是不可避免的后果。
解决方案：
1、饭前提前表达自己正在减肥，这样别人就不会强迫你吃太多。
2、尽量安排和选择不同类型的餐厅。比如今天吃海鲜，明天吃清淡的日本菜，甚至尝试少油的素食。不要让身体每天吸收过多的营养。
3、点餐时尽量选择清淡、营养价值高的菜肴，如清蒸鱼、炖菜等。应避免油炸的烹饪方法。
4、饮酒宜少。不要为了一时的愤怒而过量饮酒，这样会损害身体，使人发胖。
5、晚上如果感觉饥饿，可以吃一些清淡的食物，比如粥。
第二糟糕：生活日夜颠倒
有些人因为工作或者个人喜好喜欢颠倒昼夜。他们起床已经是中午了，通常食欲不强。晚上，当人渐渐醒来的时候，会因为饥饿而吃很多食物，而且份量也相当丰富，比如方便面、糖水、薯片等。吃完后，他立刻就睡着了，抱着一个肚子饱了就睡着了。睡眠时食物很难完全消化，脂肪很容易堆积。
解决方案：
1.改掉与生物钟相反的夜生活习惯，有助于减肥。
2、一天只吃一顿饭或集中在深夜吃饭的习惯是不正确的。每日食物摄入量应均衡分配。
3、最好在下午3点之前吃完每日70%的食物。
4、如果晚上感觉实在饿了，可以选择吃清淡、低热量的食物，比如蔬菜水果、粥等，避免大鱼大肉。
第三件坏事：追随电视的人
电视台的高收视率，确实多亏了这群人的存在。因为他们放学或下班回家后，什么都不想做。他们只想“摊开”在沙发上，一直看电视。当你看的兴奋的时候，你一定会捧着一袋零食，大口地放进嘴里。薯片、花生、巧克力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们最喜欢的零食。他们甚至可以在抽屉或手提包中找到零食的痕迹。不增加体重是很困难的。
解决方案：
1、应下定决心戒掉零食“瘾”，可采取逐渐减量的方法。
2.不要将零食放在电视机附近或触手可及的地方。最好消除所有引诱您进食的来源。
3、在广告位或者空闲的时候，可以起身做一些小的伸展运动，比如转头、举手、抬脚，或者转呼啦圈、骑健身车等.并趁机伸展一下身体。
4、如果怕吃不消，可以购买低热量的零食来代替，比如无糖口香糖、低盐饼干等，但不要过于依赖。
5、家里有冰箱，剩下的食物不要全部吃掉。
第四件坏事：不留情地清理剩菜
有些人认为节俭始终是一种美德。每次在家做饭或者出去吃饭，他们都不忍心看到剩下的食物，只能善良的把食物一一扫掉。谁不知道这种节俭的本性会让你吃得比你需要的更多？有时即使你感到饱了，你仍然会因为这种“慈悲”而吃得更多、体重增加。家庭主妇就是这类肥胖人群的代表。
解决方案：
1、量力而行。在烹饪或点餐之前，请先了解自己可以吃多少。
2.不要把肚子当垃圾桶。吃饱了不要强迫自己多吃，以免食量增加。
3、家庭主妇在做饭时应避免油腻和过咸的食物，选择吃清淡的食物。这种做法也可以保证家人不会体重增加过多。
