电脑、智能手机、电视……现代人大部分时间都盯着各种屏幕，大大超出了人眼所能承受的负荷极限，导致眼睛干涩、眼睛酸痛、眼睛疲劳、近视等问题。如何保护眼睛免受伤害？英国《每日邮报》最近，我写了一篇文章，邀请著名眼科医生DavidAllamby推荐一些保护眼睛的小窍门。
1.遵循20-20-20规则
为了防止眼睛干涩，有必要定期“屏幕休息”。我向大家推荐20-20-20原则，即每盯着屏幕20分钟就休息一下，看看20英尺外的风景至少20秒，可以有效预防眼睛问题。疲劳和干燥问题。
Alanby指出，很多人盯着屏幕几个小时一动不动，这对眼睛的耐力提出了很大的要求，但人的眼睛非常脆弱。“屏幕人”至少每半小时应移开视线，让眼部肌肉得到休息。
2.最好不要通过电子邮件与同事交流
一般来说，人每三秒眨眼一次，但当你面对电脑时，你要等12秒才能眨眼。这样一来，眼泪就会蒸发得更多，而办公室里的空调又会进一步增加眼泪的蒸发，加速眼睛干燥。因此，建议大家在工作中使用聊天工具与同事沟通，而不是发送电子邮件，因为聊天会让我们更频繁地眨眼。其次，打电话也会引起反射反应，导致你更频繁地眨眼。
3、多吃鱼
饮食中缺乏omega-3脂肪酸也是眼睛疲劳的主要原因。我们的身体需要omega-3和omega-6脂肪酸，但它们无法自行产生。我们的祖先两者的比例相等，但现在，由于加工食品和食用油的过量摄入，我们体内的omega-6脂肪酸比omega-3脂肪酸多16倍。
一项研究发现，每周只吃一次鱼的女性比每周吃两次或更多鱼的女性更容易出现干眼症。Alanby建议鲑鱼、鳗鱼、鲱鱼和金枪鱼等冷水鱼是omega-3脂肪酸的最佳来源。亚麻籽油对于素食者来说也是一个不错的选择。
4.午休时间步行10分钟
研究表明，一个人受教育程度越高，他们就越有可能花时间读书和盯着电脑屏幕。传统观点认为，由于人们读书过多，眼睛长期处于紧张状态，导致近视。但新的研究表明，导致近视的实际上可能是照明问题，而不是学习行为本身。因为当我们在室内对着电脑看书或者学习时，光线的亮度比日光要低很多。
阳光是预防近视的最佳光线。研究表明，经常在户外运动的孩子比在室内玩耍的孩子患近视的可能性更小。因此，建议上班族尽量在窗边设置办公桌。如果没有这个条件，最好在午休时间到外面散步。
5.使用眼药水
如果你想减少眼睛干涩的问题，滴眼药水是非常有效的。这对于佩戴隐形眼镜的人来说尤其重要。不过，购买时一定要避免使用含有防腐剂的眼药水。大多数防腐剂会被镜片吸收，长期使用会对角膜造成损害。同时，建议购买小瓶装，几天后扔掉，以保持药水新鲜。
