越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型，因此很多人会去健身中心或者自己进行健身训练。然而，在健身训练中，由于我们对健身过程的了解相对较少，你可能会认为“理所当然”的“真理”实际上严重阻碍了你的进步。以下是对你的想法的“纠正”。
误区一：力量训练不能提高灵活性
通过纠正偏差，可以同时提高肌肉力量和韧带灵活性。弓步、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练动作不仅能有效提高健身训练的水平和效果，而且比单纯的静态拉伸更能有效地发展灵活性。
误区二、牛奶热量高
纠正一下，近年来关于牛奶好坏的争论一直没有停止过。因为牛奶价格便宜，营养丰富，而且容易吸收，所以喝牛奶，尤其是脱脂牛奶，是训练后的理想选择。
300毫升左右的“奶餐”即可提供充足的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白。这两种吸收率不同的蛋白质结合在一起，可以为身体在训练后提供持续的蛋白质供应。
误区三、左右手的重量要一样
纠正偏差并刺激通常难以训练的肌肉。典型的练习使用两个不同重量的哑铃。
刚开始时，左右重量差控制在5%~10%左右比较合适。完成一组后，交换左右机器的不同重量。不平衡的重量迫使肌肉发挥更大的潜力来保持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激生长。请记住，并保持动作有序。
误区四、卧推时应将杠铃放低直至触及胸部。
为了纠正这个错误，为了推起更多的重量，举重运动员故意以受控的方式降低杠铃接触胸部，然后将其向上推。这可以迫使背阔肌协助推动重量。
误区五、长期、低强度的有氧运动可以减脂
要纠正“真相”，就必须在运动时将心率提高到一定水平，并保持足够的运动时间。然而，这种观点也有其问题。
这一观点的基础是，低强度运动比高强度运动使用更高比例的脂肪作为能量，而高强度运动消耗更多来自糖原储备的能量。然而，低强度运动消耗的脂肪比例高，是基于除非花费大量时间，否则消耗的热量总量并不高。
比如，虽然你做了很多仰卧起坐等低强度的运动，但是你的总热量消耗还是比较低的，不会有太大的突破。高强度运动可以在短时间内消耗大量的热量。虽然其中脂肪的比例比较低，但从整体效果来看，高强度运动的减脂效果是最大的。
误区六、下蹲时大腿要与地面齐平
更正一下，最新研究指出，蹲得越低，受伤的风险就越低。如果你问任何外科医生膝盖什么时候最不稳定，答案都是一样的90度。
这是因为在这个角度下，胫骨和股骨的相对位置处于最大自由状态。此外，由于仅蹲至水平位置的运动范围较小，因此您往往会使用较重的重量，这会增加受伤的风险。有关专家进行了对比测试。一组训练员只蹲到水平位置，另一组则尽可能蹲到最低位置。结果是蹲得更低的训练者肌肉表现得更明显。增加。
小编提醒：科学健身锻炼一定要掌握合适的运动强度、运动形式、运动时间，在科学的运动处方指导下进行运动。遵循运动健身的原则，有计划地定期进行锻炼，以达到健身目标。运动时间的选择也要科学。
