立秋后，天气逐渐由炎热转凉，进入“阳消阴生”的过渡阶段。为了保证身体健康，人体的生理活动需要适应自然界阴阳的变化。因此，秋季注意养生非常重要。我国盛行季风气候，“春暖、夏热、秋凉、冬冷”。变化是有序的，人体生物钟的运行适应环境的变化。然而，当季节变换时，生物钟就容易出现“磨损”，甚至“延迟”。
秋季养生保健
为了改变季节变化带来的不适，应注意以下几点：
1、日常保养夏秋之交，气温由湿热转为凉爽。因此，老年人晚上应给自己盖上被子，老人应除去各种垫子，防止着凉。随着白天越来越短，夜晚越来越长，应该早睡早起，以改善大脑疲劳。有人对脑血栓等缺血性疾病的发病时间进行研究发现，秋季此类疾病的发病率较高，且发病时间多在长时间睡眠的后期。秋季早起可以减少血栓形成的机会。这对于预防脑血栓的发生具有一定的意义。
2、饮食中注意补充水分。除了多喝水外，还应多吃新鲜水果和蔬菜，如蔬菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑橘和温性食物，以免“上火”。”。尽量少吃葱、姜等辛辣食物，多吃酸甜的水果和蔬菜。秋燥容易损伤津液，引起咽喉、鼻、唇干燥，以及因此，秋季饮食中应多选择甘、寒、滋补的食物，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、鸭肉等。柿子、芝麻等，润肺生津、滋阴清燥，秋季饮食除了以酸润为主外，还应注意，夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增加。另外，秋收食物品种丰富，此时不宜过多进补。
3、运动保健金秋时节，天高气爽，正是开展各种体育锻炼的好时机。锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要根据季节特点进行自我锻炼。秋天是收获的季节，体育运动也应该遵循这个规律。运动量不宜太大或剧烈。
4、预防工作：首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃变质、受污染的食物。
预防秋季疲劳
炎热夏季，由于出汗过多，水盐代谢紊乱，胃肠功能减弱，心血管系统和神经负担加重，加上缺乏充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗能量，失去能量。更加“老都”了。秋季，虽然人体出汗较少，但体内热量的产生与散发以及水盐代谢逐渐恢复到原来的平衡状态，这个过程使身体感到一种莫名的疲劳感。这种情况就是“秋疲劳”。
秋季疲劳是人体对夏季过度消耗进行补偿的保护性反应。虽然秋疲劳经过一段时间的调整适应后会自然消失，但为了不影响工作和生活，最好采取相应的防控措施。首先，适当的体育锻炼，比如散步、爬山等都是不错的选择。但刚开始时强度不宜太高。运动量应逐渐增加。如果运动过度，会增加身体的疲劳感，对身体不利。恢复。其次，尽量保证充足的睡眠。此外，还需要调整饮食。饮食宜清淡，避免油腻食物，多吃富含维生素、钾和咖啡因的食物。
秋季旅游健康小贴士
秋季空气清新，风和日丽，是旅游的好季节，但也要注意保健。
1、科学安排活动，防止过度疲劳。如果出现乏力、出汗、头晕、头晕、心悸等症状，应及时休息，不要勉强自己坚持。患有心血管疾病的老年人一定要加强自我监测。
2、注意饮食卫生，严防病从口入，避免暴饮暴食，以免消化不良。
3、注意防寒，适时增减衣服。
4、强化安全意识。老年人腿脚不便，步态不稳，容易受伤、发生意外。因此，秋季外出踏青时，最好有人陪伴。
5、日常生活中需要吃药的人，秋季外出时一定不要忘记带药。否则，旧病可能会复发、加重或恶化。另外，还应该带一些急救用品和常用药品，如绷带、伤湿止痛药膏、感冒药、黄连素、胃药等。
秋天正是减肥的好时节
对于肥胖者来说，秋季是减肥的最佳时机。科学研究发现，在低温空气中运动比在温暖的环境中运动更容易减肥。即使是在冷空气中进行呼吸运动也会消耗更多的热量。例如，在20摄氏度的环境下呼吸一小时，可以消耗8卡路里的热量；-4摄氏度的呼吸可以消耗16卡路里的热量。大风使空气降温，增加了空气的清洁度和新鲜度，这是减肥运动的“天赐良机”。
另外，秋季应扭转饭后吃水果的传统习惯，改为在饭前30至40分钟吃一些新鲜水果或喝1至2杯果汁，以减轻体重。这是因为水果或果汁中含有果糖或葡萄糖，它们是“单糖”，可以在体内快速吸收利用，以补充人体因脑力或体力劳动引起的低血糖；新鲜水果中的粗纤维可以给胃提供“填饱”的饱腹感，因此可以改变“饿”和“美”的饮食习惯，减少晚餐的摄入量。
秋季皮肤护理
秋季是皮肤修复和保养的最佳季节。您可以在家使用磨砂膏或特殊的去角质霜去除死皮。手法和方向一定要正确，否则会对皮肤造成伤害。不同的人有不同的去角质周期。一般情况下，正常皮肤的人每周使用一次；油性皮肤的人，每3-4天一次；皮肤干燥者，每2-3周一次；皮肤敏感者，每1-2个月一次。如果经常使用洁面海绵，可以延长去角质死皮的周期。因为当你用海绵洗脸时，一些老化的死皮细胞同时被带走了。
水是皮肤最好的保湿剂，可以延缓皮肤皱纹的产生。最简单的补水方法就是多喝水，使用保湿护肤品，或者定期去美容院进行皮肤补水护理。使用自制喷雾矿泉水效果也很好。方法是将0.5升纯净水与一茶匙米醋混合，放入带有喷雾装置的瓶子中，随时喷在脸上。
秋季肌肤新陈代谢加快，正是夏季晒黑肌肤恢复白皙肌肤的好时机。除了使用美白洗面奶、美白面膜、美白精华液等外，还可以尝试在家自制一些天然的美白护肤品。
方法一：
将新鲜的葡萄汁涂在脸上，干后洗掉，可以美白皮肤。
方法二：
将黄瓜汁和牛奶涂在脸上，干燥后洗掉，可以淡化黑斑，消除皱纹。
方法三：
早晚用新鲜的胡萝卜汁擦洗脸部。干燥后，用涂有植物油的手轻轻拍打脸部。这将使您的皮肤更白、更光滑，并减少雀斑。如果每天喝一杯胡萝卜汁，效果会更好。
另外，还有一种皮肤漂白饮料，长期服用非常有效。做法是：取西瓜子250克、桂花200克、橘子皮100克，磨成粉末备用。食用时，用一勺粉末打成汁，饭后服用。试一试。
