夏天到了，减肥成了当务之急。想要瘦出S曲线吗？那么你需要选择正确的减肥方式。下面，小编告诉你8条健康减肥黄金法则，让你轻松打赢夏季减肥大战！
1.写下你的饮食习惯
如果你想减肥，请写下你吃了什么！这听起来可能很无聊，但如果你长期坚持下去，你会看到巨大的回报。研究表明，记录饮食日记可以带来更好的减肥效果。写下您每天吃的东西，包括重要的细节，例如何时、何地、为何以及吃了多少。当你分析日记时回顾这些细节将帮助你更好地了解你的饮食习惯，这对你改进你的减肥计划也很有帮助。
怎么做：你只需要一个笔记本，或者你可以将饮食细节变成Excel工作表，存储在你的智能手机上等等。无论你使用什么方法，只要它是一本可以记录你的食物的日记细心的，它将是您减肥过程中最好的伴侣！
2.增加蛋白质摄入
蛋白质是维持身体健康的重要营养素。此外，它也是健康减肥的重要物质。蛋白质促进肌肉生长和体重维持。这是因为蛋白质需要更多的时间和热量来消化，这也可以增加你的饱腹感，减少你的食物摄入量并加速脂肪燃烧！
怎么办：即使每餐补充蛋白质，也可能无法满足日常蛋白质需求。因此，在零食中添加蛋白质。许多恢复性减肥食品含有大量优质蛋白质。包括低脂酸奶、豆类、坚果等。
3.为每餐增添色彩
多吃红色、黄色、橙色、绿色或紫色食物，这意味着增加饮食中新鲜水果和蔬菜的比例。它们是低热量、富含维生素和矿物质的超级减肥食品。它们不仅可以增加您的饱腹感，还可以消除您对卡路里摄入过多的担忧。
怎么办：尽量在家中储存新鲜水果和蔬菜，以便可以有更多选择。最好把它们做成低脂的蔬菜水果沙拉或者水果片，这样当你想吃零食的时候，你自然会想到这些好朋友！
4.停止节食
过度节食不但不能帮助你减肥，反而会让你减得更多。过度节食将无法为身体补充足够的能量，而燃烧脂肪也需要能量。因此，过度节食会减慢甚至停止脂肪燃烧，从而导致减肥失败。另外，过度节食也会导致你因饥饿而吃得过多！
该怎么做：少食多餐是一种非常有效的减肥方法。经常进食可以不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，有效控制食欲。因此，在保证适量热量摄入的同时，在两餐之间吃低热量、填零食也是一种健康的减肥方式！
5、有合理的目标和计划
不要总以为一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果您想长期保持苗条身材，请坚持健康的减肥方法。因此，合理的减肥目标是减肥成功的关键。此外，无计划的饮食和剧烈的运动也会导致减肥失败。
该怎么做：每周减掉1-2磅是理想的减肥速度。规划日常饮食并每天进行30分钟的有氧运动也是成功减肥的必要条件。
6.慢慢吃
研究表明，从一个人开始进食到大脑收到饱腹信息至少需要20分钟，而吃得太快会导致热量摄入过多。
怎么办：慢慢咀嚼可以帮助你少吃东西。另外，坐在餐桌边吃饭、经常自己做饭也是减少热量摄入的好方法！
7.不要轻易放弃
不要仅仅因为多吃了一块巧克力就陷入“我搞砸了”的心态。然后你就会想“我还是继续吃吧，反正我今天已经破戒了”。反复尝试减肥只会让你一次又一次的发胖，然后一次次失败后你就会放弃。
该怎么做：坚持是成功减肥的黄金法则之一。减肥是一个长期的过程，过程中难免会出现错误和挫折。所以，无论怎样，一定要坚持。轻易放弃只会让你永远达不到成功减肥的效果。
8.保持适度运动
运动是燃烧脂肪的最佳方式，也是减肥最有效的方法之一。最有效的减肥运动是有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽、散步等。所以，想要减肥的女孩子一定要记得坚持锻炼哦！当然，过度的运动会让你因热量消耗过多而吃得过多，不利于减肥！
怎么做：每天做30分钟的有氧运动，这将帮助你充分燃烧卡路里。如果你想增加热量燃烧，就应该养成少坐多站、少坐电梯、多爬楼梯等健康的生活习惯！
