睡眠质量主要关乎睡眠节律的正常顺序，这在夏季尤为重要。天气炎热，蚊蝇较多，干扰睡眠节律，即使睡觉也难以进入“熟睡”阶段。空调等人为改变的环境只能降温，但会带来噪音、氧气中负离子含量减少等副作用，难以保证正常的睡眠节律。夏季睡眠质量不好，会导致秋冬季体质下降、抗病能力减弱。因此，提高夏季夜间睡眠质量对保健至关重要。
夏天晚上睡眠时间不够，所以午睡非常重要，特别是对于老年人来说。是一种行之有效的“健康充电方法”。这对于预防中风、心脑血管疾病，甚至抗衰老、延年益寿、美容养颜都有好处。但请注意：
1、午睡时间不宜过长：午睡时间最好为1-2小时。
2.饭后不要立即睡觉。您刚刚吃完饭，消化器官处于工作状态。此时午睡会降低消化功能。饭后10-30分钟就应该上床睡觉。
3、睡在床上，不要睡在办公桌前或靠在沙发、椅子上：这样会造成吸入氧气不足，流向头部的血液减少，引起“脑贫血”。伏案睡觉，用手当枕头，还会造成眼球受压、手脚麻木，某些肌肉群在没有充分休息的情况下仍处于紧张状态。
4.选择环境。不要在吵闹的地方午睡，以免影响睡眠质量。不要睡在屋檐下、走廊里或树荫下。入睡后，体温下降，肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔扩张，容易患病。感冒或其他疾病。
5、不要为了小睡而服用安眠药，顺其自然比较好。
