想要保持优美的身材，除了正确的饮食之外，运动也是不可或缺的。健美专家为中年人设计了一套腹部健美操。如果每天只花20分钟，练习一段时间，你的腰腹部就会变得更苗条，身体也会更健康。以下是国外流行的腹部健美晨练。
1、拱背练习
1、准备姿势：跪下，抬起头，背部挺直。
2、动作：弓背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，还原。重复8次。收缩腹部肌肉时通过嘴呼气，返回时通过鼻子吸气。
2.侧屈练习
1、准备姿势：盘腿而坐，双手放在身体旁边的地面上。
2、动作：左手向左滑出，上半身向左弯曲，举起右臂，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，然后返回。右侧做4次。重复两次。侧屈时髋部不应移动，动作应缓慢而有节奏。
3.划船
1.准备姿势：坐姿，双腿弯曲，膝盖分开，双臂平举于身前，掌心向下。
2、动作：双手向前伸直，上半身向前弯曲，将头伸到膝盖之间，还原。每6秒做一次，重复24次。当背部挺直时，将腹部收紧。上身向前弯曲时呼气，上身伸直时吸气。
4.腿部练习
仰卧，左臂向后伸平，左腿伸直，右腿弯曲支撑，右臂平放在体侧。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后抬起，试图使两者接触。重复12次，然后换右臂和右腿，再做12次。关键是收腹并保持背部挺直。
5、扭转运动
坐姿，双臂自然下垂，左腿弯曲膝盖放在右侧，右腿弯曲膝盖抬起，双脚放在左大腿外侧。将上半身向右扭转，左手放在右脚跟上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持姿势20秒。改变方向，做同样的动作。每个步骤重复2次。转身时收紧腹部并深呼吸。
6.腹部收紧运动
仰卧，双腿分开，腰部不接触地面，双臂平放在身体两侧。收紧腹部肌肉，保持脊柱贴近地面，保持该姿势6秒，然后放松返回。重复12次。收缩腹部时呼气，放松时吸气。
7.背部挺直练习
1、准备姿势：仰卧，背部着地，双腿弯曲膝盖分开，双臂平放在身体两侧。
2、动作：收紧腹部肌肉，慢慢挺直腰部，直到只有肩膀着地。保持背部挺直4秒钟。然后慢慢降低腰部并还原。重复12次。
