1、运动强度不够
为了减肥，每周需要进行5次左右的有氧运动。强度应在中高之间，持续时间至少30分钟。如果你是新手，请慢慢开始，逐渐增加运动强度。如果你的身体素质良好且没有限制因素，增加挑战性运动强度是燃烧更多脂肪的最佳方法。法律。为此，间歇训练是一个不错的选择，因为即使在运动后，您的身体也会继续燃烧卡路里。除了有氧运动之外，还需要进行力量训练。这项运动每周至少应进行两次，为身体各主要肌肉群提供全面的锻炼。进行力量训练时，使用刚好可以完成所需次数的重量。例如，如果您想做12次弯举，请使用足以让您在12次后感到疲惫的重量。事实上，很多人举起的重量不足以挑战主要肌肉群，所以减肥的效果可想而知。
2、心理压力过大
压力和肥胖是一对常常齐头并进的双胞胎。持续承受压力会增加应激激素可的松的分泌。不仅会增加食欲，还会增加腰腹部的脂肪堆积。这是一个健康禁忌，因为腹部脂肪与糖尿病、高胆固醇以及其他几种健康问题密切相关。
应对压力的方法也很简单。你只需每天花几分钟放松身心，定期去理疗中心按摩，缩短工作时间，增加一些娱乐活动等。此外，你还可以练习中国气功、太极拳等。气功和瑜伽的训练方法，对于缓解精神压力有显着的效果。
3进入减肥期
每个减肥的人都不同程度地经历过平台期。当你的身体适应了现在的锻炼方式后，它会轻松地完成所有的锻炼，所以你在这个过程中消耗的热量显然不会像开始锻炼时那么多。您会发现，经过最初的快速减肥期后，您的减肥进度会变得越来越慢，最终结果会趋于稳定。那么，减肥平台出现的原因是什么？重复同样的练习方法。在减肥方面，人体需要不断接受挑战才能取得进步，因此应每4至6周改变一次运动计划，以确保身体不断接受新的刺激。热量摄入不足。你可能不知道，如果人体没有足够的热量来维持正常的活动水平，就会阻碍减肥的进程。运动过度。有时，如果运动量太大，身体会在后续时期通过减少热量消耗来做出反应，从而影响减肥效果。
4根本没有必要减肥
并不是每个人都真正需要减肥，因为很多人对于什么是健康体重、什么是正常体型存在一些误解。虽然通过锻炼可以让身体发生一些变化，但也仅限于改善自己的体型，并不会变成某个明星的身材。
如果你想把自己塑造成明星般的身材，那么你的减肥目标就已经出了问题，你会失去的比得到的更多。如果您的体重接近正常体重目标，只需保持健康饮食并定期锻炼即可。
5.不健康饮食和经常锻炼
要想使锻炼有效果，就要使锻炼有规律，避免三天打鱼两天晒网。一旦你的身体习惯了目前的锻炼方式，接下来的任务就是随时改变一些锻炼方式，让你的身体处于不断的挑战之中。如果你想坚持锻炼，一开始就必须找到一些你非常喜欢、适合你的生活方式和锻炼目的的运动，让锻炼活动成为日常生活。
