秋衣下的纤细双腿依然是每个天生爱美的女人所追求的梦想。
下面我们为大家安排了一日美腿计划，看看适合你吗？
美腿的标准不是长度
你是否羡慕T台上模特们紧致修长的双腿？也许上帝没有给你一双大长腿，但美腿的标准并不是根据长度！其实，只要小腿和脚踝的粗细相差15厘米左右，你就拥有线条优美的双腿！就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿型才是让你更自信的源泉！
每个人的双腿每天都承受着全身的重量，尤其是小腿，必须同时承受身体和地面的双重作用力。肌肉更加发达是必然的。为了拥有一双随时可以秀出的美腿，每天都要勤奋练习，做规定的课程！
段娜毕业于武汉体育学院健美操专业。自2000年起从事群众健身教学工作，期间曾到香港、北京、上海、深圳等地参加进修。获得国际认可的FISAF证书、国家高级街舞教练证书，并于2004年北京国际健身交流会上荣获中国十佳明星教练称号，现任武汉环亚动感区健身中心教练。
步行小体操
早上8:00
忙碌的一天开始了。一天的计划从早晨开始，美腿也从早晨开始。
步行到车站赶公交车时，要注意正确的行走姿势，即抬头挺胸，利用腰部的力量行走，挺直背部，收紧腹部，收紧臀部，碰触脚跟先着地，并保持一定的速度。掌握这些小窍门，走路时就能美化双腿。
上车后，如果有座位，你可以轻松地做一些运动。双腿呈90度，脚后跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿肌肉，让小腿更加匀称。
如果没有座位，可以练习小体操：站直，抬起任意一条腿，向内交叉，轻压，保持10秒，然后换另一条腿，注意重心在身体中心。身体若难以保持平衡，可以用手扶在柱子上。
久坐椅子的瘦腿法
3:00PM
上班族长时间坐在办公桌前，由于缺乏运动，腿部容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。
1.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，稳定身体，抬起一只脚并伸直膝盖，保持静止30秒。然后换另一只脚，做同样的动作。需要注意的是，伸直膝盖的同时，不要移动膝盖的位置。#p#分页标题#e#
2、坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚趾着地。用力向下压大腿，用力向上压小腿。大约10秒后，换腿，做同样的动作10秒。2-3次就够了。你不需要屏住呼吸来做到这一点。
在家就能瘦腿的运动
8:00PM
可以利用在家休息或者看电视的时间来进行腿部锻炼。
1、芭蕾舞演员常用的动作：将一条腿向前抬起90度，伸直脚背，然后慢慢移至身体一侧。每条腿做20次。坚持做这个动作，可以瘦腿，保持匀称的身形。
2、一个非常有效的美化小腿曲线的动作：平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直并收紧，双脚与脚背交替移动20-30次，然后短暂休息，并重复两次。
