瑜伽是近年来在中国流行起来的一项健身运动，尤其受到年轻女性的青睐。瑜伽是日常不可缺少的练习之一。瑜伽在对我们的身体健康有好处的同时，还可以帮助我们减轻压力，缓解现代人的生活压力。快来尝试一下吧。
轻瑜伽减轻生活压力
太快的生活节奏、太长的工作时间、太大的情绪压力、过度的饮食习惯，让我们离健康越来越远，离压力越来越近。在各种缓解压力的方法中，瑜伽是唯一一种生理与心理、动与静、练习与锻炼相结合的健康运动。在我们的生活中，我们也可以通过轻瑜伽——瑜伽动作及其延伸的身体伸展来适当缓解压力。让我们把轻瑜伽带入其中，让它成为我们生活的一部分，让我们随时随地都可以做。适当放松，面对生活带来的挑战和压力。
静下心来，聆听空灵轻柔的瑜伽音乐，空气中飘浮着淡淡的舒缓香气。轻轻吸一口气，专注呼吸，双手慢慢向上举起，双手举过头顶。双手合十……这是某位瑜伽练习者的状态描述。与忙碌、快节奏的现代生活相反，瑜伽的慢节奏诉求让人们在紧凑的节奏中找到平衡身心的方法，回归到最原始、自然的状态，重新认识自己的身体和心灵。头脑。
瑜伽起源于四大文明古国之一的印度。它原本是一种以修行为目的的活动。《吠陀经》中有符合瑜伽概念的相关记录。在印度考古出土的雕像中也能找到它的身影。带有瑜伽动作的神像作品出现；而在印度哲学六流派之一中，传达理想修行的具体原则可以在后来口述经典《瑜伽经》中读到，赞美可以在《薄伽梵歌》中找到。瑜伽的书面记录由此发展成为瑜伽的哲学基础。我们今天所知道的瑜伽。
经过不断的演变，今天瑜伽的作用不再是印度人的练习目的，而是转变为人与自然统一的至高境界、放松身心的时尚运动、追求美丽的指南。健康。
根据实验结果，瑜伽可以改变和改善身体、心灵和灵魂各个层面的状态。通过不断的练习，可以按摩身体各个部位的内脏和器官，帮助身体排毒，排出体内的负能量和废气，维护身体的机制。在平衡的状态下，这个时候，身体的免疫力自然就会变强，减少患病的机会。
通过瑜伽的练习，我们重新认识自己的身体，找到与身体沟通的新方式；我们学习呼吸和呼吸的自然规律，学习呼吸和生命的新节奏；我们发现良好的生活习惯和简单的健康饮食的可能性，使瑜伽成为您生活的一部分。
正如巴巴吉所说，当一个人开始思考如何成为一个更好的人时，那就是瑜伽的开始。然而，正因为不是每个人都有时间和空间学习瑜伽，所以我们可以用一些从瑜伽延伸出来的简单动作来舒缓我们的身体，表达我们的情绪，通过伸展和适度的放松来“减轻”。“瑜伽”已成为缓解压力的良药。
平静舒缓轻瑜伽
因为家里的空间比较开阔，没有外界的喧闹干扰，所以可以练习瑜伽冥想或者大面积的伸展运动，以达到平静下来、稳定情绪的效果。冥想时，可以播放一些轻柔的音乐，用香味来平静心灵，缓解一天的压力和紧张。
睡觉前的这段时间，也可以伸展四肢，让自己放松一下。但要特别注意的是，如果床太软，则不适合练习瑜伽。建议在地板上铺上瑜伽垫或毯子。避免伤害你的膝盖，影响你动作的正确性，否则你将无法达到瑜伽的积极效果。
其中，由于我们长期不正确的坐姿，无论是并腿还是盘腿，都容易造成臀部前面的肌肉紧绷，对姿势产生负面影响。髋关节是瑜伽姿势练习的枢纽。如果不注意这方面的问题，很容易给你的脊柱、膝盖和整体健康带来疼痛。简单的伸展运动可用于放松该区域的肌肉。
髋臂伸展
步骤：跪在地上，双手撑地，双腿放在身后，左腿放在右腿前面，双脚交叉，坐在脚后跟之间，背部与地面垂直。左腿向内拉，双手放在身体两侧，左手放下，肘部弯曲，右臂举起放在背后，十指在背后相扣，保持身体平衡，期待。
步骤：保持上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲，脚掌靠近左大腿内侧，双手放在身体两侧，伸直的左脚向身体弯曲，用双手协助左小腿靠在右小腿上，双手轻轻放在膝盖上。
TIPS：如果你不能盘腿坐，可以轻松盘腿坐。
伸展减压轻瑜伽
由于上班族长时间坐着、长时间对着电脑工作，不知不觉中就出现了驼背、肩膀酸痛等问题。长时间弯腰写字的动作还容易造成上背部、肩部、颈部的问题。以及背部内、外径肌肉酸痛，导致脊柱侧弯、脊柱后弯；但只要每天花五分钟，当肩膀和脖子感到紧张时，就能得到缓解。
对于少数肩关节损伤的人来说，练习时应采取正确的坐姿，留有适当的空间，让脊柱得到充分伸展。肩膀打开时，两侧高度要一致，手指能保持大力张开。建议从身体右侧练习这些伸展动作，以保持呼吸顺畅。每个动作保持30秒，然后换边练习，可以改善上班族脊柱受压的不适感。从头部开始伸展脊柱，使肩颈回到正确位置，缓解肩颈紧张，让肌肉发挥原有功能，增加肺活量和呼吸质量，理清思绪，提高工作效率。
椅子胸托
步骤：站在椅子前1/3处，双脚并拢，挺直背部，深呼吸，慢慢举起双手，掌心向前，支撑后脑勺，肘关节向两侧向外打开，吸气并抬起头和胸部。慢慢向后弯，保持5个呼吸，呼气，再次放下手臂。
提示：向后弯曲时，尽量向后伸展肘部。
影响：
消除疲劳
预防驼背
预防坐骨神经痛
椅子扭转
步骤：坐在椅子前1/2处，身体向右扭转，双手抓住椅背，吸气将背部向上伸展，放松臀部，吸气并向右扭转身体，保持住深呼吸5次，吸气回到中心，恢复原状，反方向再做一次。
TIPS：将双脚保持在原来的位置，扭转身体，保持双脚不动。
影响：
灵活的脊柱
按摩腹部内脏
开始瑜伽的准备
瑜伽通过姿势、呼吸和冥想使身体的能量、情绪和荷尔蒙进入平衡状态；做瑜伽的过程会吸入宇宙的氧精，排出负面的毒素和情绪，这会让我们改变对待事物的态度。的意见.我们只需要了解几个简单的要点就可以轻松开始练习瑜伽。
打扮
做瑜伽的目的就是要打开每一寸肌肉、身体的每一个角落。因此，建议不要穿胸罩和内衣，以避免束缚，使其进入放松状态。
环境选择
地板的选择要特别注意。建议选择不太硬也不太软的场地。最好铺上瑜伽垫。如果没有，可以用大毛巾或薄毛巾代替。另外，太软的地方，比如床或者沙发，会因为身体的重量而下沉，影响动作的准确性。
