年纪越大，腰部和腹部的减肥就越困难。原因是荷尔蒙分泌发生变化，促使多余的热量堆积到腹部，形成脂肪。
佛蒙特大学的研究人员对178名20至60岁健康体重的女性进行了测试。其中最年长的腹部多余脂肪比最年轻的多55%。
肚子大其实并不是不可避免的。腹部练习可以帮助您实现这一目标。普拉提训练是您的秘密武器，因为它可以锻炼您所有的腹部肌肉。
通过在每个部分将肚脐拉向脊柱，此练习可以帮助尽可能平坦您的腹部。每周进行三次，每隔一天进行一次。
脚趾浸入运动
A.仰卧在地上，抬起双腿，膝盖弯曲90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心朝下。保持腹部肌肉收缩，同时将背部压向地板。
B.吸气，放下左腿，同时数“下、下”。只需从髋关节开始移动，并将脚趾伸向地面。
呼气并将双腿抬回到起始位置，同时数“向上，向上”。然后换右腿，继续交替双腿，直到每条腿完成12次。
腿部转圈运动
A.仰卧在地上，双腿伸直。将左腿抬向天花板，脚趾尖伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下。保持10至60秒。
B.用右脚趾画一个小圆圈，从髋关节开始旋转双腿。开始绕圈时吸气，结束时呼气。身体尽量保持静止，不要晃动，收紧腹部。绕圈做6次，然后反方向做6次。然后开始用另一条腿做。
交叉运动
A.开始以脚趾浸入式的方式移动，但现在将双手放在头后并将肘部向外转动。抬起上身，将头、颈、肩抬离地面，收缩腹部。
B、吸气，身体同时向右转，右膝与左肩尽量靠近，左腿斜向天花板方向伸展。呼气，然后换另一侧。这是一组，做6组。
