水是人们的生命之源。每天早上起床的第一杯水对于维持人体健康有着更为显着的作用。美国“维基百科”网站近日列出了早上第一杯水的四大好处和注意事项。
1、补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量的水分，起床后会处于脱水状态。早上喝水可以补充身体新陈代谢流失的水分。
2、预防便秘：起床后及时喝水，可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
3、调节胃肠道：人体胃肠道经过一夜的新陈代谢，早上起床后已经排空。此时喝水可以稀释胃酸，使其保持在较好的状态。
4、使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，使大脑迅速恢复到清醒状态。
新鲜的开水最好。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，更适合中老年人。另外，白水没有任何热量，无需消化即可被人体吸收，迅速稀释血液，促进血液循环，使人更快醒来。
中年女性选择蜂蜜水。美国农业部人类营养中心的一项研究发现，蜂蜜可以预防中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松症。蜂蜜中的果糖和葡萄糖也能很快被人体吸收利用，改善疲劳症状。蜂蜜应该用温水冲泡。水太热会破坏其营养成分。
便秘的人应该喝一些淡盐水。淡盐水可以刺激肠道蠕动，帮助排便顺畅。但需要提醒的是，没有便秘症状的人，尤其是患有高血压的人最好不要喝。早晨是人体血压的第一个高峰，喝盐水会使血压升高。另外，起床后喝淡盐水会使体内盐分含量增加，加重脱水，使人感觉干燥。
如果你的皮肤不好，可以喝点柠檬水。每天早上空腹喝一杯加新鲜柠檬片的温水，可以美白、滋养肌肤。
最好不要喝果汁和碳酸饮料。早上喝果汁作为第一杯水并不能提供此时身体最需要的水。反而会增加胃肠道的负担，不利于健康。另外，碳酸饮料在新陈代谢过程中会加速钙的排出，很容易使人体脱水。
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶只是“过肠”。胃来不及消化它，小肠来不及吸收它。牛奶的营养价值无法体现，有些人会出现胀气等反应。
空腹时：最好在早上空腹时，即吃饭前喝第一杯水。否则无法促进血液循环、冲洗肠胃。
小口喝水：早上小口喝水，尤其是老年人。如果喝水太快或运动太剧烈，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：早上第一杯水不要喝太多，否则会增加胃肠道的负担。一般来说，300毫升比较合适。如果您感到非常口渴，请多喝水。
温水：不太热，也不太冷，最好是接近室温的温水。
