一种运动，尤其是涉及徒手或器械的体操。体操可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性以及控制身体各部位的能力，从而使身体变得强壮。
根据美国男性健康网站的说法，你应该每隔一段时间检查一下健身的效果。以下三个动作可以分别衡量你的力量、灵活性和耐力。锻炼5周后，再次进行此测试。如果提高15%到20%，就说明你的锻炼是有效的。
力量测试：俯卧撑，尽可能多地做，不要停顿。练习方法如下：花2秒钟降低身体，直到上臂低于肘部；停顿1秒，然后用1秒的时间将身体向上推。每次测试时都执行此方法并记录时间。
灵活性测试：坐在地上，双腿放在身体前方，保持上半身直立，用一只手够到另一只脚的脚趾，然后换一只手够到另一只脚的脚趾。交替并记录时间。
耐力测试：在室外跑步机或平坦路面上以最快的速度跑约3.2公里，记录时间。你可以先做5分钟的热身运动，然后以更轻松的速度散步或慢跑。
