妻子们想象，如果她们遇到什么不好的事情，她们就会想把第三者拖出去。当他们弯腿踢门的那一刻，屁股就向后倒了下去。是不是很不尊重人呢？如果你想做好这件事，有一个很好的提示：想象你是一个芭比娃娃。你的腿只能在髋关节处移动，但你的躯干保持不动。
1.仰卧，双手放在身体两侧。将右膝盖向内拉，并将腿伸向天花板。保持大腿与脊柱成90度角，但保持自然的骨盆姿势。稍微向外转动右大腿，形成“普拉提姿势”，左脚平放在垫子上，并向左脚对面的墙壁伸展。
2.吸气并准备开始画圈。首先，将右脚向内驱动到身体的另一侧。
3.右脚在空中向下画圈至身体中线。
4.呼气时，将脚旋转回起始位置。连续在每个方向画大圆圈5次。用左脚重复上述步骤。
与“初级级”相比，这次伸展的腿放低了，对腹部和骨盆的力量和稳定性要求更大。交替双脚时，每只脚的骨盆、膝盖和脚底应在一条直线上，并训练膝盖不要向一侧摆动。这种直觉可以改善你的日常活动，例如走楼梯、跑步和追公共汽车，并减少膝关节磨损和受伤的机会。
1.仰卧，双手放在身体两侧。将膝盖并拢并向胸部弯曲。
2.收集身体轴。向上抬起头和颈部，直到肩膀离开地面。右脚与地面成45度角伸展，右手放在左膝盖内侧，左手放在脚踝旁边。将双手根部向外抬起。
3.吸气并将左膝拉近胸部。交替手和脚的位置。继续交替双脚，吸气一组，呼气一组。目标是让你的一条腿靠近胸部，同时将另一条腿远离你的身体。
4.完成后，将肩膀、头部和双手放回垫子上
