健康之路滑膜炎,健康之路滑膜炎最佳治疗方法

栏目: 健康 编辑: 争兴健康网 浏览量: 0

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康之路滑膜炎的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康之路滑膜炎的解答,让我们一起看看吧。

100kg能慢跑吗?

我体重210,多数都是七分配速,最好的时候可以到六分半左右,五公里到十公里之间佛系跑了一年,可惜饮食没控制现在体重还是没减下来。不过以前经常打篮球体质还不错,算是有运动基础的。

健康之路滑膜炎,健康之路滑膜炎最佳治疗方法

光一指标,也没法判断。假定你身体基本健康,只是想锻炼身体,减肥,当然可以慢跑。不过要循序渐进,从快走开始,从慢井始,从短距离开始,还要注意心率,注意膝关节,腂关节等跑步容易伤到的地方,如果有关节不适,跑前去医院做个检查,听听医生的建议。还要要置备跑步装备,尤其是跑鞋,一百公斤,平时膝关节负荷就不小,跑起来更是受力严重,所以一定要穿一双减震好的跑鞋。最好配一块心率表或手环,随时监测心率,避免心脏负担太大。再准备点速干运动衣,就可以开干了。运动一定会带给你超出意料的回馈,跑起来吧。

我曾是106公斤的胖子,19年成功减肥56斤,我的体会,刚开始,你根本跑不起来,能坚持以6至7公里/小时的速度在跑步机上快走1小时都需咬牙坚持。最好前3个月在健身房请个私教,每周至少3练,刚开始3周就是适应性训练,加上撸铁等,提高心肺提高耐力,3周过后,疲劳感也就差不多了,习惯也能养成了,逐步加强度,减至90公斤以内,再逐渐加上慢跑,逐渐加长距离和速度,绝不可一上来就高强度跑5公里,你撑不下来。

本人2021年体重最高105kg(175cm),因为太久没运动和大吃大喝导致。体重太大,励志减肥。计划跑步减肥,天冷就报了健身房。刚开始只能跑2.5公里就不行了,慢慢坚持能跑到5.6公里,没有在这里说配速,对了体重大的人来说,能迈开腿跑步就行,再要求配速就是耍流氓了。最长能跑10公里,后面也陆陆续续跑步、打篮球、游泳。到今天为止(2022.2.7)体重在90kg以下。

关于大体重减肥本人有几点体会,个人观点,不喜勿喷。

1.跑步减肥跑到5公里之后,身心真的很快乐。

2.跑步减肥速度对效果影响不大,时间对效果成正比。一定要静下心来慢慢跑,一定有效果。

3.跑步频次:本人没有可惜的减少跑步频次,有时间就天天跑7-8公里,对膝盖没有影响。(根据自己实际情况)

4.减肥就少吃不要碰米、面等精细主食。吃菜也能吃饱,少点油。蔬菜吃饱了也不抵饿,猪肉吃个200g/餐就行。

5.选一双舒适的跑鞋。冬天一定要穿厚一点的单件衣服,前几公里户外跑步不要用嘴巴呼吸。

6.能做力量训练,一定要做力量训练配合有氧运动,减肥效果更好。

7.跑步减肥效果不是最好,但是是最简单,最轻松。跑步60分钟不停很简单,但是跳绳,游泳不停30分钟很难。

祝:头条好友个个都是彭于晏

要小心观察!最怕就是骨胳支撑不起身体,因为就像超载的汽车把它压垮。你现在的方法就是减肥!减肥是抢救。防止内脏脂肪越来越多的时候会身体越来越差。五脏六腑都给脂肪包裹住了。所以减肥是势在必行!

跑步减肥膝盖痛,怎么学习调整跑步姿势?

我们必须承认这个事实:如果我们跑步的方法不正确,那么我们的膝盖就很容易受损!

鹅足滑膜炎,十字韧带,半月板,这些位置都是膝盖中非常容易受损的地方,稍不注意,膝盖就会因为受损而留下终身的后遗症!


我身边跑步的朋友,许多人膝盖都受损了,这往往导致他们无法在跑步这条路上继续坚持,甚至有的人都放弃了跑步!

那么在跑步时,我们到底该怎么保护好膝盖?

1. 体重大,少去跑步

许多人都是因为减肥而走上跑步的道路,但是这也是造成我们膝盖受损的主要原因之一!

体重大,膝盖受到的压力就变大,受损的概率就越大!

如果我们体重过重,那么我们跑步一定要注意方法,要控制强度和时间!

同时我们可以采用其他的方法来减重,比如说高强度间歇性运动,健身运动,这些都是很好的减肥选择!


2. 专业的装备

到此,以上就是小编对于健康之路滑膜炎的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康之路滑膜炎的2点解答对大家有用。

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