大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于一日三餐怎么吃才健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍一日三餐怎么吃才健康的解答,让我们一起看看吧。
每日三餐怎样吃才算健康?
“皇帝的早餐、大臣的午餐、乞丐的晚餐”!别以为是说皇帝重视早餐,大臣重视午餐,乞丐才重视晚餐。这句话的正解是:早吃好,午吃饱,晚饭要吃少。
一日三餐,很重要。吃饱,更要吃好。尤其重要的是,得吃正确了。
您好:先生/女士每日三餐“早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少。”
早餐要像皇帝一样吃得丰盛多样化,食材分为五谷杂粮、肉食、薯类、蔬菜、水果,每一样都得有营养才全面,记住不管什么食物都有它的营养价值,没有任何其他食物能够代替,所以要想营养健康就得不偏食不挑食。
早晨是人消化吸收功能最好的时候,所以要有多好吃多好,这样才能保证营养的吸收,要不过了时间就算是吃再多也不一定能吸收。
午餐吃饱就行,但是也得保证有肉有菜,以蔬菜为主食,蔬菜得保证在3至5种,肉得有两类,五味对身体也有帮助所以得合理添加。吃八分饱就行,也不能吃得太多。
晚餐要少,这个是根据睡觉时间来的,睡觉前四个小时不要吃东西,如果你吃晚饭较早,也可以多吃一点,因为人在睡觉的时候胃里面还有食物的话,对胃的负担和伤害都蛮大的,食物越多胃的伤害越大。而胃一般完全消化食物在四个小时左右,所以得控制好。
这就是我的看法,谢谢
最科学、最权威的说法:早吃好,午吃饱,晚吃少。通俗地说,就是早上吃皇上饭,中午吃家常饭,晚上吃乞丐饭。
经过一夜的消化,昨天晚上的饭消化的差不多了,而且,还要面临一天的工作学习, 此时,正需要适当的营养来补充,所以,一杯牛奶,两个鸡蛋,来点主食,如馒头、面条、油条……最好再来点青菜,如此这般,一上午所需的营养基本上差不多了。
经过一上午的体力或脑力劳动,中午时分需要大足量进食,既补充了上午的消耗,又为下午作好了能量储备。吃完午饭后,建议小憩片刻,5到20分钟即可。
晚上是修息时间,肠胃蠕动的慢了,所以饮食以清淡为主,如稀饭,青菜等容易消化的食物,而且不宜吃得过饱。
尽管如此,很多人好像把这个指导思想弄巅倒了,早上少吃或不吃,晚上大鱼大肉,所以,很多人胃不好,更有人天天减肥,却是屡减不效,一个主要的原因就是晚饭吃的太多太好了。
你好!一日三餐要健康,必须营养搭配均衡!俗话说:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少!具体一点就是:早上起床以后,经过一晚上的时间,胃里已经空荡荡啦,适当补充营养,可以吃点包子,馒头,粥都可以,如果减脂的话,最好以蛋白质为主,例如鸡蛋,牛奶,搭配一些水果,这样就可以了,早上千万不能不吃东西,中午会吃的更多,得不偿失哦!中午,可以增加主食(也就是碳水化合物),例如米饭,面食都可以,不过要注意份量,中午吃饱,不是吃撑!吃饱也就是七八分饱就行。然后加上适量的肉类!减脂的话,建议选择白肉(鸡,鸭,鱼,皮不要吃哦,脂肪含量太高!)晚餐的话份量适当减少,不能不吃,减脂的话,最好吃一些蔬菜水果就可以了!蔬菜水果含有大量的纤维和维生素,可以帮助消化!晚上人体活动量减少,如果晚上吃的多,更容易囤积脂肪,造成肥胖!特别是夜宵,想要身体健康,千万戒掉夜宵!
还有一点,养成进食的良好习惯:1,细嚼慢咽的习惯!细嚼慢咽,不仅可以控制量,还可以减少胃的负担,更利于营养的吸收!胃的饱腹感会有滞后!通常当感觉饿的时候,如果狼吞虎咽吃饱以后,过一二十分钟会感觉吃撑了!2,注意进食的顺序,最好是先喝汤,让汤的水分可以停留在胃里,增加一点饱腹感,然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物,最后才是肉类。
最后,再具体列举两个食谱供参考吧,一个是正常的,一个是减脂期的。
早餐:一小碗粥+两个馒头或者包子
(减脂)一个水煮蛋+一杯牛奶+一片全麦面包
中餐:米饭(150g)+小炒肉(可选择自己喜欢吃的荤菜)+蔬菜+汤
(减脂)米饭(100g)+鸡胸肉+西兰花
晚餐:米饭(100g)+荤菜少量+蔬菜
(减脂)黄瓜半根+香蕉一根
祝大家身体健康!
我一直秉持着早上吃好,午餐🥣吃饱,晚餐吃少的原理,再加上每天固定的时间去锻炼身体
不要吃太油腻,少量吃太过甜的食物,多吃蔬菜水果,早餐会配上坚果🌰一起吃
其余时间饿的话都会选择水果来充饥……
怎样健康的掌握三餐的规律与要求?
合理安排一日三餐,在计算出一日所需总热量之后,要根据自己的饮食习惯,确定一日三餐的能量配比。
合理的营养供能配比
供给机体能量的营养素有3种:碳水化合物、蛋白质、脂肪,不同食物所含这三种营养素的量不同。碳水化合物和蛋白质每克可供能4千卡,脂肪每克供能9千卡。一般来说,碳水化合物的供能比例为55%~60%,蛋白质供能比例为15%~20%,脂肪供能比不超过30%。例如一个人一天总热量为1800千卡,按照碳水化合物60%、蛋白质15%、脂肪25%的比例分配,则1080千卡热量来自碳水化合物,270千卡热量来自蛋白质,450千卡热量来自脂肪,提供这些热量需要供给270克碳水化合物、67.5克蛋白质、50克脂肪。
确定三餐热量分配比例
确定一天的总摄入量后,将其分配到一日三餐中。早、中、晚三餐的能量比例可以为30%、40%、30%,或者是按照早、午、晚三餐均为1/3的能量比例进行分配。例如一个人一天总热量为1800千卡,按照早、午、晚餐分别为30%、40%、30%的比例分配热量,则早餐和晚餐的热量为540千卡,午餐热量为720千卡。
在选择好食物种类后,根据碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养物质供能配比,以及一日三餐供能配比,再根据食物成分表就可以计算出各种食物的量,从而保证营养均衡。
养成健康的饮食习惯
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
2、调整饮食结构,少吃或不吃高脂肪、高热量的食物,如肥肉、猪皮、鱼子、蟹黄、全脂奶油、腊肠、甜食及油炸食品、烧烤食物等。
3、多吃新鲜蔬菜和水果,每天吃500克蔬菜,体积相当于5个网球大小,其中一半为深色蔬菜,每天蔬菜种类5种以上。每天摄入200~350克新鲜水果。
到此,以上就是小编对于一日三餐怎么吃才健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于一日三餐怎么吃才健康的2点解答对大家有用。