我每天工作都很忙，没有时间去健身房。如今上班族时间非常紧迫，挤出一点时间健身已经成为一种奢侈。因此，很多人都想把健身场地改到家里，却苦于家里缺乏健身器材、空间不够。其实，只要能科学有效地使用，家具就是最好的健身器材，为您节省时间和金钱。这里有一些关于如何使用家具来保持健康的提示。
第一幕：围墙
对我们有帮助的可以是一面墙、一个高大而稳定的衣柜或一扇紧闭的门。
抚墙：双脚并排站立，双手分开与肩同宽，放在墙上，身体与墙壁成45度角。慢慢地将上身移向墙壁，将肩膀拉开，然后将手臂逐渐靠在墙上。动作过程中你的肩膀可能会感到酸痛，所以要根据个人情况适量练习。
时间：1分钟。
功效要点：增强上半身的灵活性，锻炼肩关节、腹部和腰部。
第二幕：沙发
除了床上，我们大部分时间都在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡。我们可以在最让我们懒惰的地方走动。
仰卧：仰卧在沙发上，双腿弯曲，双脚平放。抬起左腿，双手握住左脚踝，尽力伸展左腿。如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行。根据个人情况适当练习。
时间：1分钟。
功效：可以锻炼大腿、小腿、脚踝和腹部。
抬起：平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，手臂向前伸展。以臀部为轴，利用腹部肌肉的力量抬起身体，向前移动手臂到达脚部，如此重复。
时间：1分钟。
功效：锻炼腹部。
靠背：坐在沙发一角的地上，背部靠在沙发上，手臂舒适地支撑在沙发上，膝盖弯曲，小腿伸直，脚趾指向地板。收紧背部，伸直膝盖，脚趾向上。坐在沙发上也可以完成此操作。
时间：1分钟。
有效要点：收紧腹部，伸展膝关节。
第三幕：床
我们一生有三分之一的时间是在床上度过的。除了睡觉，我们还可以在我们亲爱的床上做运动。
铺床：您以前用过哪些铺床动作？现在试试这个：将上半身弯曲在床上，双手以蛙泳式在床上慢慢划动，并尽可能伸展上肢。
时间：1分钟30次，动作过程中深呼吸。
目标点：伸展肩膀和上臂。
侧卧：侧卧于床边，与床保持20厘米距离，左右脚交叉，以髋关节为轴，上半身侧卧于床边。床，手臂尽可能靠近耳朵。左侧和右侧交换。
时间：1分钟。
有效点：拉伸腹外斜肌，使腰部更纤细。
推床：推床之前，请确保您根本推不动床。然后开始：双手撑住床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身成直角，重心前移，双腿成小弓步，左侧并交换右腿。
时间：1分钟。
功能要点：伸展大腿肌肉、提升臀位、拉长小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床边之外，双腿抬起并伸平，双脚靠墙和床一样），呼气伸直双腿，运用腹肌，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟。
功效要点：收紧大腿、臀部和腹部肌肉。
第四幕：主席
摆腿：找一把木制或硬塑料椅子，保持上半身直立，双手放在椅子两侧，一只脚踩在地上，另一只脚抬起并绷紧脚趾，利用大腿和腿部的肌肉腹部带动腿部头部上下移动。练习时要注意膝盖不要弯曲，重心要保持在椅子的中心，防止椅子翻倒。
时间：1分钟。
功效：可以锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。同时可以增强身体的平衡能力。
第五幕：内阁
踮脚尖：练习时，面向柜子站立，双脚分开与肩同宽。双手伸直，靠在柜子上。抬起脚后跟并触碰脚趾。当脚后跟达到最高点时，慢慢放下，然后再次抬起。锻炼时，必须保持身体平衡，重心应在前脚掌上，而不是将身体压在柜子上。
时间：1分钟。
功效：能有效缓解踝关节肌肉酸痛，防止走路时扭脚的现象发生。
温馨提示：使用家具进行健身时，应避免使用有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免运动时接触这些电器而发生危险。
