当进行剧烈运动时，心脏的血液输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并不以脂肪作为主要能量释放，而是主要依靠人体内储存的糖原的分解作为能量释放。
不久前，有专家指出，并不是所有的运动都有助于减肥，不适当的运动实际上可能会让你“发胖”。专家列出了3种不利于减肥的运动：
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加。这就要求心脏加强收缩力和频率，增加输送的血液量。
当进行剧烈运动时，心脏的血液输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动并不以脂肪作为主要能量释放，而是主要依靠人体内储存的糖原的分解作为能量释放。
因为在缺氧的环境下，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。经过短时间的高强度运动后，血糖水平会下降。降低血糖是导致饥饿的重要原因。这时，人的食欲往往会旺盛，这对减肥极为不利。
进行有氧运动时，首先利用的是人体内储存的糖原来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动1小时左右后，运动所需的能量主要来源是脂肪。
比如常见的减肥塑身健美操，持续时间只有1小时左右。也就是说，当人们在脂肪刚刚开始分解的时候就停止运动，减肥效果是不言而喻的。
人体肌肉由许多肌纤维组成，主要可分为两类：白肌纤维和红肌纤维。运动时，如快速爆发力运动，主要锻炼的是白肌纤维。白肌纤维的横截面较粗，因此肌肉群容易发育、长得强壮。如果用这种方法减肥的话，越练就会越“厚”。
总之，要达到全身减肥的目的，应进行中低强度、长期心率为每分钟次的耐力性有氧代谢全身运动。例如：有氧运动、慢速长跑等。
