国内外许多学者的研究表明，人体的能力状态在白天和晚上都会发生变化。每天8-12点和14-17点是肌肉速度、力量和耐力最佳的时间。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。12-14小时和13-15小时处于相对最低状态。如果这段时间从事运动，就容易疲劳，而且“负荷”过大时，发生运动损伤的概率就很高。
这说明人们应根据客观条件的可能性，尽量选择从事体育活动的最佳时机，才能收到良好的健身和训练效果。为了健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间就多运动，没时间就少运动。只要移动，即使一次只有一个移动。什么时候是锻炼的最佳时间？这是一个有争议的问题。
有一种说法是，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林中的二氧化碳浓度比较高，空气中还飘浮着一些灰尘，对植物生长不利。人类健康。另外，人的血压在早上比较高，容易出现问题。其实，早上是否运动主要取决于运动的目的。如果是为了减肥、增强运动技能的记忆力，早上是很好的选择。
当人们早上醒来时，他们几乎已经消耗掉了昨晚所吃的所有能量。如果此时不吃饭而运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，肝脏里还有一些糖原。当这些糖原的浓度下降到一定水平时，脂肪“燃烧”就会成为占主导地位的能量供给方式，使减肥成为可能。因此，早晨锻炼对于减肥、防治脂肪肝有特殊的好处。
另外，如果人们在早上学习健美操、国标舞、太极拳……任何一项技能，都比其他时间学习更容易掌握。因此，从某种意义上说，早上锻炼对健康的好处更大。
古人信奉“闻鸡起舞”，健身一般在早晨进行。至于早上空气中二氧化碳较多，污染严重，那不是主要原因。事实上，白天汽车尾气的污染也很严重，还会释放出铅、重金属和苯等一些化学废物。早晨的高血压可以通过药物来调节。因此，什么时候是最佳锻炼时间并不是绝对的。也因人而异。
无论是早上还是下午锻炼，都应该适量。为了健康，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间就多运动，没时间就少运动。只要移动，即使一次只有一个移动。
运动要根据个人情况而定，循序渐进。开始时运动不宜太剧烈，然后逐渐增加运动量。这不仅仅是一个简单的练习就能解决问题。除了用心率来反映运动是否过度之外，最简单的方法就是谈话实验。如果你在运动时上气不接下气，说明你运动量太大了。
无论做什么运动，尤其是中老年人，从体育锻炼的角度来说，进行全身活动都是合适的。例如游泳、跑步、步行都可以，体操也可以。但它必须始终达到一定的数量。有“三三”之说。第一个“三”是指每周必须坚持三次体育锻炼；第二个“三”，每次锻炼时间应在30分钟以上；第三个“三”，每次运动时，心跳必须达到130次。
如果运动时间少于20分钟，强度也不是很高，恐怕只会消耗血液循环中的一点血糖，而不会起到减肥或消耗体内积累的多余脂肪的效果。
需要注意的是，吃得很饱后立即运动肯定不好。这是因为饭后，你的血液集中在胃里消化食物。
