除了按照我们设定的顺序练习之外，您还可以安排自己的练习计划。从简单的姿势开始，让你的肌肉慢慢张开，然后进展到更困难的姿势。在练习站姿和跪姿之前先完成坐姿练习，以避免像弹力球一样上下移动。跳。切记千万不要在弯腰后练习扭腰。最好以倒立的姿势结束练习。每组练习结束后，仰卧放松15分钟。放松的同时，可以播放一些轻柔的音乐，练习胜利呼吸法。
发挥创意并享受瑜伽练习的乐趣，但请务必仔细阅读与孕妇相关的注意事项。
第一套练习计划
1肩部旋转练习
适合初学者，孕早期、孕中期、孕晚期均可练习。
好处：消除肩部紧张。
练习：以舒适的姿势坐好，用预备胜利呼吸法吸气、呼气各一次，再吸气，肩膀慢慢向前移动，然后带动肩膀向上。呼气，向后挤压肩部和脾骨，然后将肩部向下拉，恢复正常姿势。这个练习会让你感觉肩膀慢慢转动一个大圈。整个练习重复3轮，然后向相反方向转动肩膀4次。即吸气时，肩骨、足骨先向后拉，然后向上移动。呼气时，向前滚动肩膀，然后恢复正常。
