健身跑步正在风靡全球，“生命在于运动”的科学原理日益被人们广泛接受。许多事例确实表明，心血管病、肥胖症、糖尿病等严重影响人们健康的“文明病”都是由于缺乏运动而引起的。健身跑步可以增强人的肌肉弹性和自信心，对预防和治疗许多疾病确实有效。
但在进行健身跑步时，一定要注意速度、时间和方法等，才能强身健体、延年益寿。否则，就会适得其反。
速度——增加跑步速度会增加心率。为了在运动时将心率的加速度控制在适当的范围内，必须注意调整适当的跑步速度。
30-60岁的人运动时脉搏应达到每分钟130次；对于60岁以上的人，应该是180减去年龄数字。初学者也可以根据自己的感觉来控制跑步速度。心率可控制在每分钟100次左右，跑步时感觉轻松为宜。
时间——最好每次跑步5-15分钟。每周累计运动时间不应少于1小时，并且必须持之以恒。刚开始锻炼或者肥胖的人可以先以步行和慢跑相结合的方式进行锻炼，然后逐渐改用健身跑步。适宜的跑步节奏为每分钟150-160步。由于中老年人的心血管、呼吸功能逐渐衰退，跑步的速度和时间一定要严格控制，一定要循序渐进，量力而行。
方法——跑步时用鼻子和嘴巴交替呼吸。一般以每4步呼吸一次为宜。步幅长度应为身高的60-70%，这样才能轻松奔跑，增强节奏感。有些人一边跑步一边看着路边的风景，进行一些诗意的想象。可以消除无聊、减轻疲劳、提高运动效果。由于中老年人体力下降，身体反应较慢，不宜在山坡、河边或车流量大的道路上跑步，以免发生意外。操之过急、盲目行动，将会带来严重的后果。对于体弱多病的人参加健身跑步，应在加强医疗监护下进行。
