误区一：运动会加速膝关节衰老
随着年龄的增长，膝关节自然会发生退行性变化，但完全停止活动将是错误的。不运动的老年人容易患骨质疏松症。他们的身体也缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒和严重骨折。合理的运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病率，提高肌肉弹性，减轻疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习深蹲。如果他们必须蹲下，他们应该慢慢地蹲下，并尝试用手支撑。老年人坚持跑步可以增强关节韧带的弹性，但长跑时不宜跑得太快，脚踩地时也不宜用力过猛。跑步时，最好让前半只脚先着地，这样可以缓冲腿部的震动，防止膝关节受伤。另外，老年人最好从事不损伤膝关节的运动，如游泳、骑自行车等。
误区二：大量运动可以“消除”骨刺
一些膝关节有骨刺的老年朋友认为，通过增加运动量可以“磨掉”骨刺。这种想法是不科学的。
为了保持脊柱、膝关节、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，进行适当的体力活动是非常有必要的。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减轻身体的不适和疼痛。然而，“磨”掉骨刺是不可能的。
对于膝关节问题较严重的老年人，可以进行手术治疗或药物治疗。如果炎症严重，可以用非甾体抗炎药治疗。然而，长期使用消炎药往往会使老年人的消化道、肝脏和肾脏不堪重负。如果患有严重的退行性关节炎，可以进行人工关节置换术。
误区三：爬山锻炼膝关节
很多老年人都有爬山的习惯。爬山虽然是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为上山的时候，膝关节承受的负重基本上就是你自己的体重，而下山的时候，除了你自己的体重之外，膝关节还承受着向下的力。这种冲击会增加膝关节的磨损。建议老人登山时可以步行上山。如果下去的时候有缆车的话，最好是坐缆车下去。
有的老年人活动膝关节时会发出“噗噗”的声音。这是关节肌腱滑动时发出的声音，是膝关节老化的信号。如果声音伴有疼痛，应尽快去医院检查。
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冬季保健膝关节的中医方法
1、每晚用热水泡脚。
2、如果膝关节受凉而加重，则属于肾阳虚型。可以服用金匮肾气丸。或将胡芦巴片10克，用纱布包好缝好，与猪肉、羊肉一起放入沸水中煮，或大火煮30分钟后小火煮三个小时以上。可以喝汤吃肉，不用吃胡芦巴片本身。
3.可以服用小活络丹或大活络丹。
4.可局部贴达林药贴，或中药膏药祛湿止痛。
5、多吃羊肉、鸡肉等温热食物。
6.为避免着凉，穿保暖裤和加厚膝盖。
7、多做膝关节锻炼。
8、定期做穴位按摩：
膝眼、委中、足三里、阳陵泉膝外，腓骨头稍前下方凹陷处）、膝阳关、环跳）。
