不。1组1单莲花练习：
莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。您可以在看电视时执行此操作。它可以帮助人体进行多个步骤的移动：
A.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，轻轻地上下移动左膝盖数次，直至最终接触地面。
B、左腿慢慢收回后，用双手按摩膝盖和脚踝。
C、换右腿，根据左腿的动作轻轻压右腿。
D、重复以上动作三至五次；小心不要每次都用力按压腿部。
韧带，保持经络畅通。
不。2第2组：靠墙半犁式
“犁式”堪称瑜伽中永葆青春的姿势。我们每天可以利用家里的墙壁和衣柜，适当翻转身体的某些部位，让腿型更加美丽。
步：
A.让臀部靠近墙壁。
B.将双腿靠在墙上。
C、躺在地上，上半身自然放松，保持一会儿。
尖端：
1.注意练习前后一小时内不要进食；练习前后半小时内避免洗澡。
2、在进行动作时，一定要保证所有的伸展都在适度的范围内，不要超过身体的极限，以免受伤。
3、呼吸均匀，全程用鼻子呼吸，保持平稳、缓慢
不。3第三组：棍式：
这个姿势可以迅速唤醒沉睡的身体，让全身充满充足新鲜的氧气。如果长期坚持，可以保持腹部平坦。
步：
A.将手臂放在头的两侧，手指交叉，手掌朝内。
B.深吸一口气，将身体向两个方向尽可能伸展，收紧肌肉，停留一两秒钟。
C.呼气并放松身体。重复两三次。
不。4第4组蜥蜴式：
这个姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，快速激活身体的每个部位。
步骤：完成棍式后，俯卧。
A.用手臂支撑床垫，保持臀部向上，小腿呈九十度左右。
B.保持胸部和下巴接触地板，并向前伸展双臂。进行几次自然呼吸。
C.然后将臀部放回到脚后跟处，休息片刻。
有时，长时间坐在办公桌前，会使我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体形。因此，在办公桌前工作一个小时后，我们可以使用高背椅来放松一下。
不。5第5组背部练习：
它可以增加脊柱的弹性，使身体更加灵活。这是锻炼脊柱的最佳方法。
步：
A.在椅背上放一个小垫子。背对椅子，将胸椎放在垫子上。双腿伸直，双臂伸至脑后；自然呼吸。
B、恢复后，挺胸拱背放松一会儿。
