每晚睡七八个小时的秘诀是什么？美国健康专家说：到厨房享用以下一两种食物。因为它们可以放松紧张的肌肉，平复紧张的情绪，使人心情平静，并诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
香蕉
它们的果皮中包裹的实际上是“安眠药”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。
菊花茶
菊花茶因其适度的镇静作用而被列为睡前饮品，对于无法放松的神经或身体来说是完美的天然对策。
温牛奶
温牛奶可以促进睡眠并不是神话。牛奶中含有一些色氨酸和钙，有助于大脑充分利用色氨酸。而且能给人一种回到童年的感觉。对于婴儿来说，温暖的奶瓶意味着“放松，一切都会好起来”。
蜂蜜
在温牛奶或香草茶中添加少量蜂蜜。许多糖都有刺激作用，但一些葡萄糖会导致您的大脑停止产生食欲素，这是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。
土豆
一小片烤土豆不会堵塞胃肠道，但它会清除干扰导致失眠的色氨酸的酸。要达到这种效果，只需将烤土豆捣碎并与温牛奶混合即可。
麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。一小碗麦片加一点糖汁可以促进睡眠，但如果咀嚼大量燕麦片，效果会更好。
杏仁
只需一把这种坚果就可以促进睡眠，因为它含有色氨酸和适量的肌肉松弛剂镁。
