专家指出，老年人健身方法单一、不科学是重要原因之一。甘肃省体育科学研究所研究员张敬华、张慧珍表示，该所的一项调查显示，城市老年人大多以公园、高速公路、街道作为主要健身场所。虽然大多数人每周锻炼五次，超过一半的老年人每次锻炼时间超过60分钟，但锻炼方法比较简单，多为长距离步行、跑步或健身操。
张静华、张惠珍在：中写道，“人体各器官的衰老是一个渐进的过程，并不完全同步，单一的运动方法很难达到全面促进健康的效果。长距离步行、跑步等老年人常用的运动方式对平衡能力和上肢力量的增加并不明显。”
据介绍，不同的运动对老年人的健康影响不同，最好采用复合健身：
长跑等有氧运动对心脑血管、呼吸系统的益处最为显着，心脑血管系统、呼吸系统、消化系统疾病是6069岁老年人住院的主要原因。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低导致支撑能力、平衡能力和稳定性下降，使老年人看起来驼背、苍老。因此，适当的力量练习对于老年人来说也很重要，但要遵循少量多次、量力而行、持之以恒的原则。日常行走、坐立时，可以有意识地进行手臂对抗练习，或者利用床背、椅背进行练习。
由于生活角色的限制，老年人往往会自动选择“懒惰”的生活方式，活动量大大减少。他们的关节逐渐僵硬，肌腱、韧带失去弹性，动作协调性和稳定性明显下降，容易跌倒。跌倒受伤。适度的灵活性练习可以促进血液循环，放松肌肉和神经，有利于恢复和改善关节活动范围和软组织弹性，使四肢屈伸、旋转灵活自如。
张京华还提醒，如果能将有氧运动、力量练习、健美操等健身方法与日常生活、休闲娱乐结合起来，保持积极的生活态度，效果会更好。
