医学观察证明，老年人步行锻炼可以促进血液循环，提高吸氧能力，改善机体缺氧，对改善老年人的肺功能很有帮助。
步行方式
变速行走法：双腿以一定的速度行走，可以促进腹部肌肉的节律性收缩。再加上手臂的摆动，还有助于增加肺部的通气量，强化肺功能。每天步行1000米至2000米为宜。行走时需要改变速度。例如，先以中或快的速度行走30秒至1分钟，然后缓慢行走2分钟，快慢交替。走路时尽量保持胸部挺直，并进行呼吸练习。一般走四步就可以吸气，走六步就可以呼气。每天步行1至2次，最好是早上和晚上。
匀速步行法：每天坚持步行1500米至3000米，保持步行速度均匀适度，不间断地走完全程。可以根据自己的体力逐渐增加步行距离，等到每次步行后感觉稍累为止。长距离步行主要训练耐力，有助于增加肺活量。此方法需要长期坚持才能取得明显的效果。您可以每天步行一次。此法较适合年老体弱者。
注意：如果老年人在行走时出现明显的头晕、头晕、胸闷、胸痛等症状，应停止运动。患有呼吸道感染或心力衰竭的老年人不宜进行步行锻炼。
