失眠是更年期最常见的症状，也往往是对更年期女性影响最大的症状之一。因此，预防和治疗更年期失眠对于缓解更年期症状、提高更年期女性的生活质量非常重要。为此，专家向深受失眠困扰的更年期女性推荐以下更年期失眠的防治方法。希望对大家有所帮助。
1.学会放松自己
防治更年期失眠的方法首先需要身心放松。因为更年期女性往往容易情绪烦躁、精神紧张，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可以通过深呼吸来放松自己。具体方法可以咨询医生详细了解。
2、注意劳逸结合
防治更年期失眠要注意劳逸结合，它包括两层含义：一是体力劳动与脑力活动相结合；二是劳逸结合。二是放松结合，不要整天紧张，也不要整天悠闲。这样，身心活动就平衡了，就不会失眠了。另外，无论每天晚上睡觉还是白天小睡，尽量同时入睡和起床，形成一定的睡眠模式。
3.培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是防治更年期失眠的重要内容。例如，睡前不要看紧张的电视或小说，不要暴饮暴食，不要喝咖啡、浓茶、酒等刺激性食物。睡前最好洗个热水澡或用热水泡脚，按摩脚底，或者做一些伸展运动。
4.创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要。主要包括减少噪音污染、注意通风、床品舒适、保持卧室黑暗等。特别是噪音不仅会损害听觉器官，还会对神经系统、心血管系统等产生不良影响，并且容易引起失眠，因此应特别引起重视。
最后，专家提醒，如果上述防治更年期失眠的方法无效，应尽快咨询专业医生，寻求帮助。
