你和你的丈夫终于做出了生孩子的决定。不过等一下，你不妨再等一会儿——最好是一两个月！选择适合自己受孕的最佳时间，生下更健康的宝宝。因为怀孕前有很多重要的事情需要注意和准备。以下20个步骤可以帮助您做好充分的准备，帮助您进入最佳的生孩子状态。
补充叶酸
即使日常饮食均衡，也很难保证仅从食物中获取必需的营养。我国育龄妇女叶酸缺乏的现象较为普遍，应引起充分重视。根据美国疾病控制中心的数据，怀孕期间和怀孕前三个月每天服用0.4毫克叶酸，可以降低宝宝患神经管缺陷的概率。）超过70%。由于国产面粉尚未强化叶酸，一些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸作为补充。您可以在药店购买叶酸补充剂，也可以服用怀孕专用的多种维生素。但要小心，如果是复合维生素，请确保其含有的维生素A含量不超过每日允许的RAE0.77毫克，除非它是胡萝卜素的形式。A可能导致出生缺陷）。由于药房柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿发育有害，因此，如果您不确定该服用哪一种，请咨询您的产科医生推荐专门为孕妇配制的补充剂。
告别烟草、酒精和毒品
如果您吸烟或吸毒，请尽早停止。因为有些药物药效消失后会残留在体内。大量研究表明，吸烟和吸毒会导致流产、早产和低出生体重儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生育能力和男性精子数量。事实上，即使是二手烟也会影响您怀孕的机会。专家建议，准妈妈在怀孕期间应避免饮酒，因此在开始尝试怀孕后最好减少饮酒量。月经周期的最后两周最好不要喝酒，以免此时您已经怀孕了。
对咖啡因说不
研究表明，摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收并增加死产的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，改喝不含咖啡因的饮料。最好逐渐减少含咖啡因饮料的摄入量，因为突然停止饮用可能会导致头痛。如果您真的上瘾，请限制自己每天喝一杯——这是大多数专家认可的安全限制。一旦你习惯了很少喝或不喝含咖啡因的饮料，你会发现牛奶实际上味道很好——而且它的钙含量对你非常有好处。
控制体重
想怀孕先减肥还是先增重有错吗？其实，这种说法是有道理的。因为体重在正常范围内的女性受孕的机会较高。研究表明，体重指数低于20或高于30的女性受孕的可能性较小。因此，在准备怀孕之前最好将自己的BMI控制在20到30之间。如果您的体重超出正常范围，改变体重可能会增加怀孕的机会。请咨询专业人士制定锻炼计划以达到您的理想体重。
选择健康食品
目前，你还没有到“一人吃，两人补”的时候，但从现在开始，你应该开始选择营养食品，为未来宝宝的饲养环境储备有益的营养。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙的食物，如牛奶、钙强化橙汁和酸奶。如果你非常喜欢吃鱼，你应该注意，虽然鱼含有丰富的蛋白质，但有些鱼，如鲨鱼、剑鱼、鲭鱼和方头鱼，往往含有较高含量的汞。存在于鱼类中），大量甲基汞对胎儿大脑发育有害。美国食品和药物管理局(FDA)建议孕妇避免食用这些鱼，每周吃其他煮熟的鱼不超过340克。这个建议对你来说非常有价值。
制定并坚持长期健身计划
现在就开始定制健身计划，您将获得最适合孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会的说法，健康的锻炼计划包括三个方面：1）每周3至5天20至60分钟的有氧运动，如步行或骑自行车；2）每周2至3天的肌肉强化训练，如力量器械训练；3）每周2到3天的灵活性练习，比如日常的伸展运动、瑜伽练习等。即使你怀孕了，这些练习也适合你，甚至建议继续下去。
如果你不喜欢运动，就应该逐渐增加运动量。从一些简单的活动开始，比如每天步行10到20分钟，或者在日常生活中增加一些运动，比如爬楼梯而不是乘电梯，或者提前散步。一两站下车然后步行。
与牙医的“预约”
当您为未来的宝宝做准备时，不要忘记您的口腔健康。越来越多的证据表明，牙周病可能导致早产和低出生体重儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周病的孕妇早产的可能性可能是其他女性的七倍。另一项研究表明，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫的风险，这是一种妊娠并发症，表现为高血压、水潴留和蛋白尿。
更糟糕的是，怀孕期间荷尔蒙的变化更容易引发“妊娠牙龈炎”。黄体酮和雌激素水平升高可能会导致牙龈对牙菌斑中细菌的刺激做出与平常不同的反应，从而导致肿胀、出血和疼痛。女性在怀孕前注意牙齿健康，可以有效降低怀孕期间患牙齿疾病的风险。因此，应在怀孕前6个月内到牙科诊所进行彻底的口腔检查和必要的治疗，清洁一次牙齿，并接受牙科医生的健康指导，以确保怀孕期间牙齿健康，避免日后出现问题。
追根溯源
夫妻双方最好检查各自的家庭健康史。可以打电话给父母和其他亲戚了解情况，重点关注家里是否有人患有遗传或染色体变异疾病，如唐氏综合症、镰状细胞病等。囊性贫血、囊性纤维化、家族性黑蒙或出血性疾病，以及智力障碍、发育迟缓或先天性出生缺陷，如心脏病或神经管缺陷。您也可以去医院请医生给您进行优生咨询。医生会问您一些有关夫妇和家庭其他成员健康状况的问题，您的回答将帮助医生决定您在开始准备怀孕之前是否需要接受妊娠测试。基因检测。
进行孕前健康检查
虽然没必要这么早为自己选择产前检查和接生医院，但在怀孕前还是应该进行身体检查，评估自己的健康状况。维护生殖健康是养育健康宝宝的基础。找正规的大医院或者正规的专科医院，到妇产科找相关医生检查咨询。向医生解释您就诊的目的，并请他们指导您进行适当的检查。医生可能会询问您一些个人和家族病史、您当前的健康状况以及您正在服用的药物。有些药物，例如Roaccutane，可能会在体内脂肪中储存数月。医生还可能讨论您的饮食、体重和运动内容，了解您是否接种了最新的疫苗，测试您对水痘和风疹等儿童疾病的免疫力，推荐妊娠期维生素补充剂，并回答您的问题。问题。如果距离您上次体检已经过去一年，您可能还会进行妇科检查和宫颈涂片检查，以及相关性传播疾病的检查。
计算排卵日
有些女性在计划怀孕后干脆停止使用避孕措施，将其余的事情交给上帝的旨意。其他人则使用更精确的方法来计算排卵日。如果您想要更精确，请开始在图表中记录您的基础体温(BBT)，并观察宫颈粘液的变化。从月经到排卵前这段时间，体温会比较低。当你开始排卵时，你的体温会迅速上升约0.3至0.5，粘液分泌旺盛，表明这是受孕的好时机。连续几个月记录特征可以帮助您掌握排卵周期的规律性。为了获得准确的体温读数，您需要使用特殊的基础温度计，并在早上起床前测量。
了解生育保险和生育费用
各地生育保险政策有所不同。以北京为例，北京市社保中心于2005年7月1日正式实施的生育保险规定，只要持有《北京市工作居住证》的职工即可享受北京市生育保险待遇。生育保险医疗费用支付标准为：
怀孕第1个至第12个周末之前的产前检查费用限额为470元；怀孕第1个周末至第27个周末之前的产前检查费用限额为750元；从怀孕到分娩的产前检查费用限额为1200元。自然分娩医疗费用标准为1900元，剖腹产医疗费用标准为3800元。
另外，对于准备要孩子的家庭来说，如果在怀孕期间觉得有必要购买保险，那么怀孕的计划阶段就是您投资保险的最佳阶段。由于女性在怀孕期间的风险概率远高于正常人，因此保险公司目前对孕妇投保的要求相对严格。一般来说，如果怀孕28周后申请保险，保险公司不会接受，会要求延期至产后8周。
计划怀孕阶段的女性可以购买涵盖妊娠期疾病的妇女健康保险，以保障分娩过程中的风险。值得注意的是，此类保险的等待期一般为90至180天，甚至更长。如果在等待期间发生保险事故，保险公司不予赔偿。
一些企业还推出了女性附加险或女性生育险，但也存在“等待期问题”。例如，太平人寿的“真爱附加女性生育疾病保险”需要在合同生效后10个月。只有到那时，针对妊娠相关疾病的保护才开始。
咨询财务专家
中国社科院曾公布一项调查结果：生一个孩子并抚养他到18岁总共花费的金额为：49万元。俗话说“孩子的书包里装着一套公寓”。听起来可怕吗？但不用太担心：现在每个月投资少量，就可以为孩子上大学时提供良好的保障。您可以咨询专业的财务顾问如何进行这项投资。
保持健康的心态
波士顿IVF女性健康与精神病学中心主任、心理学家爱丽丝·多默表示，情绪低落的女性的生育能力比正常情况下降低一半。她指出：“一个处于焦虑、抑郁心理状态的女性几乎不可能照顾自己，更不用说生孩子了。从进化的角度来看，健康的心理状态和怀孕也是相互依存、相互依存的。”形影不离。””
多玛建议所有女性，尤其是有抑郁症个人或家族史的女性，在怀孕前应接受心理健康检查。如果您感觉自己正在经历抑郁的迹象，例如对以前喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠质量不佳、精神萎靡或感到绝望和无助，您可以咨询心理学家或精神科医生。如果您需要服用药物，精神科医生可以帮助您选择在怀孕前和怀孕期间安全服用的抗抑郁药。您还可以尝试其他减压技巧，例如瑜伽和冥想，调查显示这些技巧也对孕妇有益。
避免病毒和细菌感染
在准备怀孕期间避免感染非常重要，尤其是那些可能伤害未来宝宝的感染。您应该避免食用某些食物，例如未经高温消毒的软奶酪和其他乳制品、预制食品、生肉以及未煮熟的鱼和家禽。这些食物可能会让您接触到导致李斯特菌病的危险病毒，这是一种食源性疾病，可能导致流产或死产。您还应该避免未经高温消毒的饮料，因为它们可能含有沙门氏菌或大肠杆菌等细菌。生鱼，尤其是生贝类，也可能含有有害微生物。注意勤洗手，冰箱内温度控制在24，冷冻室温度在-18以下，防止冷冻食品变质。另外，整理花园、给猫更换猫砂盆时最好戴手套，或者让别人清理垃圾，以免感染弓形虫等对胎儿生长有害的传染病。
远离不安全的环境
有些工作会给孕妇和胎儿带来一定的风险。如果您的工作需要定期接触化学品和放射性物质，最好改变或离开环境。另外，请记住，一些清洁剂、杀虫剂、溶剂和旧管道中的饮用水可能对成长中的胎儿有害。与您的医生讨论您的日常活动，看看您是否可以尝试避免和消除家庭和工作中的危险。
对于人生大事，做长远规划
增加更多的孩子是一个百年计划。在你决定要孩子之前，你和你的伴侣需要考虑一下你们将要面对什么以及你们是否准备好承担责任。以下是一些需要考虑的关键问题：你们是否有同样的成为父母的愿望？您是否讨论过如果您有不同的信仰，您将如何影响您的孩子？
您是否想过如何照顾孩子，如何平衡工作和家庭？
您是否考虑过您的孩子可能需要更多特殊照顾？
您准备好牺牲周末的睡眠，每次想一起出去重温你们的世界时都必须找人照顾吗？
与朋友分享
虽然生孩子可能是一段非常美好的时光，但它仍然会带来压力和情绪上的压力。因此，除了亲密的爱人之外，拥有一个亲密的朋友也能帮助你克服即将面临的困难和转折。在孕吐后或情绪低落时，有朋友来支持和安慰您会特别令人安慰。憧憬未来与朋友们的生活，想象生下可爱宝宝的幸福场景，也会让人感觉更加有趣。
为“造人”创造兴趣
一些专家认为，如果女性在性行为中达到性高潮，将有助于增加怀孕的机会。另一种理论认为，两者之间没有必然联系。虽然这一点还没有定论，但为什么会错过这个美妙时刻的浪漫感觉呢？买一件性感内衣，或者在房间里点燃一支昏暗的蜡烛，或者买一些特殊的芳香按摩油。这显然不会造成任何伤害，但它可能有助于消除一些夫妇对“怀孕性行为”的拘谨。
跟避孕说“拜拜”
既然您已经决定要孩子并实施怀孕计划，那么您应该首先停止避孕。对于一直使用避孕套或阴道隔膜等屏障避孕方法的夫妇来说，只要立即停止使用，就像把工具扔进抽屉一样简单，不会有任何影响。但如果您使用激素避孕方法，则需要更多计划。例如，如果您一直在服用口服避孕药，那么在停止服用后，最好至少有一个正常的月经周期，然后才能再次怀孕停药后）。它将在第一个月恢复。该规则也适用于避孕贴片和节育环）；如果您使用激素注射避孕法，即使停止注射后月经可以提前恢复，您也需要等待一年才能恢复正常。排卵后怀孕比较好。停止采取避孕措施后，您可以开始记录您的月经周期，以帮助您了解您的周期模式。在日历上标记经期开始和结束的具体日期，或圈出经期的日期。这可以帮助您的产前护理人员确定您的受孕日并计划您的前三个月检查。
最后的疯狂”
这是怀孕前最后的疯狂时刻。洗个热水澡，上最后一堂骑马课，或者坐过山车。这是您放松和庆祝的时间。很快你将很少有机会再次享受它。除此之外，“过山车”是您作为父母即将踏上的旅程的完美比喻。
