早上醒来的时候，很多人此时想喝的就是一杯香浓的咖啡。不过，美国资深临床营养师SamanthaHeller博士指出，一杯热巧克力约含110大卡，橙汁约含109大卡。人体一天所需热量和叶酸的15%。他指出，咖啡因可能会让你短暂清醒，但不会持续太久。如果你想整个早上保持清醒，你需要消耗足够的热量。一杯巧克力或橙汁，再加上一杯酸奶或一块水果就可以满足这种需要。
午餐前30分钟
最好吃饼干、面包或无糖酸奶以及全谷物制成的水果。它们更容易消化，不会妨碍您午餐时的食欲。另外，由于您不那么饥饿，您可以明智地选择午餐并吃得更健康。
健身归来的路上
这个时候很容易感到饥饿。海勒博士指出，无论你想吃多少，最好不要乱吃，否则你刚刚做的运动就白费了。如果您真的很饿，请选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如脱脂或低脂酸奶。其中，蛋白质提供人体修复肌肉所需的氨基酸，碳水化合物则有助于恢复肝糖原。
工作休息期间
当工作压力很大的时候，很多人都会觉得总是想吃东西。事实上，这是一种错觉，短距离步行就能分散注意力。如果你真想吃的话，最好吃一个苹果或者一根小胡萝卜。低热量咀嚼可以放松脸部紧张的神经。
当你感到很饿时
这是人们对美食诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝。海勒博士指出，在决定吃饭之前喝一些水是个好主意，因为你的身体很可能脱水，这也会让你感到饥饿。如果你仍然感到饥饿，可以吃一些花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且饱腹感强，帮助你控制能量摄入。
