1.体操基本动作
将毛巾折成“一”字形，双手握住两端。然后挺直腰部，向上伸展。
2.打开上半身肌肉
在基本动作状态下，左右移动身体的关键是伸直手臂，扭动腰部肌肉。
3.打开后臂肌肉
双手放在身后，一只手将毛巾向上拉，另一只手向下拉。
4.打开手臂前面的肌肉
双手握住毛巾，弯下腰，确保双腿不能弯曲。
5.让手臂脂肪进入紧张状态
将手臂伸直靠近耳朵，旋转手腕内侧的坚硬肌肉。
6.减少手臂内侧的脂肪
在上述状态下，让手腕如图所示，然后回到原来的位置。快速重复这个动作几次。
7.让整个手臂变得更纤细
将双臂向两侧张开，然后以圆周运动旋转双臂。
8.通过半俯卧撑增加弹性
膝盖着地做俯卧撑。关键是依靠手臂的力量来降低和提升，而不是臀部或腰部的力量。
9、让后臂肌肉进入紧张状态
双手握住哑铃一端，举起双臂，将哑铃弯曲至脑后。
10、然后增加手臂背部肌肉的弹性
手心朝上握住哑铃，双臂靠近头部两侧，将双臂尽可能伸展至头顶上方。
11.锻炼手臂下垂的脂肪
双手握住哑铃，将哑铃向上举起，末端手臂靠近身体。
12.让软脂肪变得更强健
双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，双臂向两侧伸展。用双臂重复向内弯曲手臂然后伸直的动作。
