这些动作主要训练手腕力量和手指灵活性，以缓解持续的肌肉僵硬。当然，患“鼠标手”的一侧肩膀比另一侧肩膀更容易出现劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也是必不可少的。
动作1
使用手表作为辅助设备，顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效：缓解手腕肌肉酸痛。
行动2
手里拿着一个加重的水瓶。首先，手心向上握住水瓶，做从自然下垂到向上抬起的动作。然后，手掌向下握住水瓶，从下到上做这个动作，每次25次，以锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨刺增生，增强腕力。
动作3
伸展身体各部位时，还应用力展开双手的五个手指，每次20至30秒，2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
动作4
吸气足握拳，用力呼气，同时快速依次伸出小指、无名指、中指、食指。每只手重复此动作10次。
功效：锻炼手部关节，缓解僵硬。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指。从拇指开始，每个手指都这样做10秒钟，并平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心。
动作6
双手握住球或可握在掌心的东西，上下翻转手腕各20次。球的重量取决于您自己的力量。
功效：增强手腕力量，锻炼身体协调性。
动作7
将手掌并拢，前后移动，产生微热。
功效：促进手部血液循环。
肩膀：左臂向右伸展时，颈部向左伸展。注意手臂不要太高，与胸部保持一定的距离，不要有压迫感。每次保持30至45秒，然后换右臂。
