老人如果不活动热身，就会急忙弯腰刷牙。如果不小心，很容易引起或引起腰椎突出的发生或复发。
医学专家提醒老年人洗澡时要注意三点：
首先，洗手盆不宜太低。过高总比过低好。太低会导致腰椎过度前屈，造成腰骶部剪切力和负荷过大，很容易引起或加重腰痛。
其次，洗漱时，应先蹲下，膝盖微曲，然后向前弯腰，检查腰部是否疼痛、酸痛并能承受后再开始刷牙、洗脸。如果洗漱时感到背部、骶骨疼痛，可挺直背部，伸展双腿休息一会儿。在不出现腰骶部疼痛的前提下，灵活的控制和适应性，可以很大程度上减轻腰骶关节的剪切力和腰椎间盘的压力，避免腰痛的发生或病情的复发。
第三，起床后不要急于做事，要先适度活动一下腰部。可以在室内慢慢走两次，边走边摆动手臂，然后前后弯腰，伸展、旋转腰部几次，蹲下、站起来几次。然后用拳头或双手捶背、揉腰、拍腿数十次。这样，身体由平躺变为直立后，可以改善全身的血液循环和肢体张力，以适应洗涤、方便等事情。这些活动也可以在户外完成，这样也可以起到热身的作用。
