下班后，除了看书、说话、在家看电视、出去KTV、蒙头睡觉、郊游、旅游、运动、上网聊天，我们还有哪些减压方法可以向国外学习？
1、暴力减压：“随身携带一个小橡皮球，心情郁闷时偷偷地捏一捏”。
美国一家专门为男性白领排忧解难的服务网站建议随身携带一个网球、小橡皮球之类的东西，在压力过大需要发泄时偷偷地挤压或捏一下，这显然比捏要好。还不如在大家都愣住的时候，掐断同事的脖子，歇斯底里地撕毁废纸，拍桌子。
2.食物减轻压力：最新的医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。
例如，含有DHA的鱼油、鲑鱼、白金枪鱼、黑金枪鱼和鲭鱼是主要来源。此外，硒还可以有效减轻压力。金枪鱼和大蒜富含硒。维生素B族中的B2、B5、B6也是减轻压力的好帮手，可以通过多吃谷物来补充。
下班休息的时候，可以喝杯冰咖啡，可以舒缓心情。当然，如果你聚餐太多，无法好好计划膳食，或者吃得太多，胃里已经装不下了，那就在包里放一盒维生素片或者鱼肝丸吧。欢迎补充。不过专家指出，如果靠食物或维生素来减轻压力，每天一定要坚持并形成习惯，一个月后就会慢慢看到效果。
3.写作缓解压力：“写出你的担忧”
美国心理学会强烈建议将写作作为减轻压力的一种方式。写作内容是什么？你的压力经历，以及你所有的身心困扰。
早在1988年，美国的一些心理学家就进行了一项测试。一组人写了关于压力和担忧的文章；另一组只写常见的日常话题。每4天一个周期，持续6周，结果显示，前一组的态度更积极，症状也更少。写作是缓解压力的有效方法。您可以在任何地方使用笔和纸进行操作。
4、睡眠减轻压力：只有拥有强大的能量才能抵御压力的侵袭，而睡眠就是重要的保证。
美国心理学会的专家提供了这些创造性的建议。
如果外部噪音让你难以入睡，那就制造一些人为的“白噪音”，比如让电视安静地开着，以盖过烦人的噪音。睡前吃少量零食，只吃一点不会让你发胖，这样你就不会在晚上因饥饿而醒来。此外，金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、中药茶等食物也能催眠你。
