令行为举止优雅的健身操有哪些(令行为举止优雅的健身操是什么)

栏目: 健康 编辑: 争兴健康网 浏览量: 237

坐姿自然,肘部弯曲,双臂向两侧举起,双手握拳,掌心朝下,抱胸,低下头。然后,抬起头,挺胸,做扩胸练习。重复10次。

怎样才能使头、颈、背姿势坚强,坐、立、行得优雅?如何才能既承受压力又避免健康威胁,舒展身体,让身体充满能量呢?那我们就一起来练习全方位的养生保健操,你的所有想象都能实现!

令行为举止优雅的健身操有哪些(令行为举止优雅的健身操是什么)

背部练习

紧张、快节奏的工作生活方式,让处于“关键区域”的背部不断发出“警报”。如何处理这些无处不在的问题?快来和我一起运动吧!

1.腰部伸展运动

双手高举,手指相扣,双脚分开与肩同宽站立,然后慢慢向一侧弯曲,弯曲到极限,保持静止10秒,然后改变方向。重复5次。

2.背部放松练习

坐姿自然,肘部弯曲,双臂向两侧举起,双手握拳,掌心朝下,抱胸,低下头。然后,抬起头,挺胸,做扩胸练习。重复10次。

膝盖练习

持续锻炼膝关节功能,可以避免因膝关节僵硬而带来不必要的疼痛。

1.自然坐在地上,伸直双腿,双手放在地上。左腿弯曲内旋膝盖,膝盖着地,身体重心后移,保持静止20秒,左右腿交换动作各5次。

2、站在桌子前,双手放在桌子上,抬起后腿,静止5秒,然后慢慢放下,双腿交替,重复5次。

3、左手扶住椅背,右手握住慢慢向内弯曲的左腿脚踝。尽可能地伸展。保持静止5秒后,回到原来位置,换腿各5次。

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