健身是运动的一种，尤其是体操，包括徒手或器械。体操可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性、增强身体各部位的控制能力，从而使身体变得强壮。健身有效果吗？需要一段时间的练习才能注意到。
登山遇险自救知识简介
1、一只手抓住冰斧头，拇指放在斧尾，其他手指放在斧头前端；用另一只手握住冰镐手柄上方的尖端。双手紧紧握拳。
2、将冰镐边缘按入肩膀上方的山坡，使冰镐手柄斜过胸前，抵住另一侧臀部。当手柄较短时，将冰斧保持在相同的位置，尽管手柄的尖端没有到达另一个臀部。
3、用胸部和肩膀紧紧压住镐柄，弓起脊椎，使其稍微远离雪地。背部的拱形至关重要：它将登山者的重量放在镐尖和脚趾上，这些点是通过深入雪地获得控制的点。创建拱形的最佳方法是将注意力集中在镐的手柄上。手柄较短的镐的末端会更困难。
这种张力会形成一个拱形，并将重量移向镐侧的肩部。注意：那些不愿意将胸部和脸部浸入雪中的人可能会将背部弓得太高。
4.保持双腿伸直，分开，将脚趾扎入雪中。
5.牢牢握住冰镐。紧紧握住冰斧头，使斧头的边缘抵住您的肩膀和颈部。另一只手必须靠近镐柄的末端，以防止镐柄的尖端枢转进入大腿并造成严重伤害。
尤其是在松软的雪地上，保持双腿伸直并分开，并将脚趾埋入雪中可以增加阻力并增加稳定性。在硬雪或冰上穿钉鞋时，必须将脚抬离山坡，直至速度减慢。这样，尖刺就不会阻止登山者并将他向后抛。膝盖可以帮助滑雪者保持稳定，但不会在坚硬的雪或冰上阻止他，特别是当他碰巧穿着光滑的防风裤时。
良好的自救姿势可以很漂亮，但在实践中，立即执行却极其关键。停止滑行所需要的可能只是一个蹩脚但快速的控制。过度关注姿势的优雅会导致迟缓，从而使下降速度加快，即使完美的姿势也无法阻止。关键是尽可能用力、快速地驱动镐。
