冬季气温低、阳光少、户外活动机会少，让一些人感到迷茫、孤独、忧郁，提不起精神。这些症状被称为冬季忧郁症，是一种每个人都会经历的常见心理障碍。
寒冷季节人容易抑郁
入冬以来，天空很少放晴。在媒体工作的黄女士一直很郁闷。她总觉得什么事都不顺利，工作起来也有些累。
同事安慰她：“女人是最容易受天气影响的。”
冯女士的母亲是一名抑郁症患者。每年秋冬季节，她都会特别留意母亲的情绪，及时提醒她吃药。“冬天天冷，老人出去活动的机会少，再加上晴天少，妈妈就容易得抑郁症。”
“10月中旬以来，抑郁症首发和复发患者数量开始增多，现在门诊量比前几个月增加了1/3。”郑州市第九人民医院精神卫生科主任常国胜表示，每年秋冬都是抑郁症的高发季节。
“现在是抑郁症高发期，我们科室的门诊量增加了30%左右。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣表示，冬季，人体内的松果体激素分泌过多，甲状腺素、肾上腺素分泌减少，导致细胞变得“懒惰”、不活跃，导致人们感到沮丧。
心理温暖应从改变认知开始
如何摆脱抑郁症？常国胜建议，首先要改变对自己的负面看法。“在临床实践中，我们发现抑郁症患者常常认为自己有缺陷、没有能力、没有未来，喜欢把一切往坏处想。”常国胜表示，认知影响情绪，只有改变这种处处否定自己的心态，才有希望、有目标，才能摆脱抑郁。“多参加户外活动和运动，尝试与尽可能多的人交流。”常国胜表示，这些都是让自己保暖的好方法，但如果连续两周情绪低落，已经影响了日常生活，最好寻求心理咨询。请咨询医生或精神科医生进行诊断和治疗。患有抑郁症的人，尤其是女性，可以找到一些自己感兴趣的事情做，这通常可以改变他们的抑郁症。“可以增加照明时间，白天多晒太阳，晚上适当增加照明亮度。”常国胜说，别小看这些不起眼的手段，效果还是很明显的。常国胜还建议，工作累了的时候，应该闭上眼睛适当休息，让大脑得到充分休息，随时随地以“难得糊涂”来安慰自己，心胸开阔。这些可以减少人体植物神经的紊乱，有助于改善不良情绪。“可以适当吃一些热量高的肉类，比如羊肉、牛肉。”孔德荣说道。此外，绿茶、咖啡等刺激性饮料也能驱散不良情绪。
