在运动场上运动时，人体运动的方向是一种仅针对“重力”的单向运动。在水中运动时，身体需要承受双重阻力，成为双向运动。所以说，水中减肥的效果是非常好的。
下面三组水中练习可以改善胸部、背部、手腕的柔软线条。
浴缸减肥运动方法：
坐在浴缸里，弯曲膝盖，将手臂放在胸前。
站直，伸出双臂，交叉膝盖并伸出水面。
面向出水口，站直。
收回你的手臂。您可以感受到水流的阻力。重复几次。
锻炼大腿内侧、大腿外侧、臀部肌肉。
双腿弯曲90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿势。
以脚踝为支点，将双腿向左右分开，然后在抱水的同时将双腿并拢。
锻炼整个腹部
全身浸泡，双手沉入水中，如持水桶般向前伸展，双手横向移动，挺直腰部。
然后反方向移动，重复几次，转动腰部、挺胸，同时感受水的阻力。
训练大腿表面和内侧肌肉
坐在浴缸边缘，膝盖弯曲90度，进入膝盖以下的水中。
伸展双臂，以膝盖为支点将一侧小腿伸出水面，然后回到原来位置，另一侧重复。
