当你在水中时，水越深，浮力就越大。根据水位的深度，大约可以减少人体重力的50%至90%。这时，适合体重过重，或有腰痛、膝、踝等关节疼痛的人。众所周知，它可以促进血液循环和新陈代谢，达到康复按摩的效果，缓解关节和连接组织的压力，同时增强身体的平衡感和协调感，改善身体柔软度，好处多多。
特别是水中的阻力是陆地上的12至15倍。除了利用阴力来增加运动强度、提高心肺训练外，还可以有效增加身体各部位的肌肉力量和肌肉耐力。效果与陆地上相当。力量重量训练强度。
A面旋转压力转盘
1、挺胸挺胸，收腹，压臀。双脚分开，双手张开，与肩膀大致平行，并将青蛙手掌放在手上。
2、利用肩膀和腰部的力量同时旋转，用手将水推出到身体左侧。
3在另一侧重复相同的动作。
B弯曲膝盖并跳跃
1.保持背部挺直，挺胸收腹，双脚并拢，双手伸直向上。
2弯曲膝盖，跳出水面，双手下压，使水移动。
3返回起始动作。
C提膝斜推
1.双脚分开约与肩同宽，双手向外伸展，手掌朝下。
2、左手向右斜下方推，右脚向一侧向上抬起，身体保持挺直。
3在另一侧重复相同的动作。
D向上弓步
1.身体呈弓步姿势，膝盖弯曲，双手向前伸直。
2双手和右脚同时向上抬起。
3、右脚向右跨出，转动肩膀和腰部。双手同时向右移动。
E蜷缩起来并仰卧
1仰卧在地上，双脚和膝盖弯曲成90度。将双手放在耳朵后面。
2将双腿向前伸直。
3、弯曲膝盖，同时抬起肩膀，双手向前伸直，手掌朝上，用力将腹部收拢。
F侧俯卧撑
1、身体呈俯卧姿势，以便站起来。
2、一只手支撑在地上，向外侧开，同时一只手放在腰部，收缩腹部，夹紧臀部，固定核心肌肉。
3、将放在臀部的手尽量向前推，同时利用斜肌的力量向上推。
