人们在进行健身锻炼时，常将腹直肌分为上下两部分，即上腹部和下腹部。
腹直肌起于剑突两侧第57肋骨前方，沿边缘向下伸展，分为两个肌束。人们看到的是6块被肌腱分开的腹肌。腹外斜肌是位于腹部前外侧表面的宽而平坦的肌肉。内斜肌位于外斜肌的深处。腹横肌位于腹直肌深处，主要功能是保护脏器。
练习腹肌的方法有很多种。想要获得最大的效果，就必须最大程度地直接刺激腹部肌肉。以下只是其中的一些。
腹部肌肉锻炼可以每天进行，也可以每周进行1至2次。每次都练习到精疲力尽为止
1、膝盖弯曲仰卧起坐
目标肌肉：上腹直肌
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在胸前或脑后。
2、利用腹直肌的力量将上半身抬离地面约30度，然后慢慢回到地面。
2.小腿休息凳仰卧起坐
目标肌肉：上腹直肌
1.仰卧，将小腿放在凳子上，双手放在胸前或脑后
2.利用腹部肌肉的收缩抬起上背部，停顿片刻，然后慢慢回到位置
3.举腿和仰卧起坐
目标肌肉：腹直肌
1.仰卧，双臂弯曲交叉于胸前，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行，脚踝重叠。
2、利用腹肌收缩的力量抬起上半身，稍停片刻。然后慢慢恢复。当你接近地面时，进行下一步动作。
4、扭转仰卧起坐
目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌
1.仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在脑后。
2.利用腹部肌肉的力量弯曲上半身，使一侧的肘关节、肩关节和另一侧的膝关节向中间靠拢。交替双方。
5.下斜转仰卧起坐
目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌
1、仰卧在斜板上，双脚勾在固定物体上，双手轻抱头，肘部外展。
2、利用腹部肌肉的收缩将上半身抬起，同时将身体向左侧转动。暂停，然后慢慢恢复。交替双方。
6.仰卧并弯腰
目标肌肉：腹外斜肌。内斜肌
1.左侧卧，右手放在脑后，左臂放在身体两侧。
2.随着腹部肌肉的收缩向上弯曲。停顿一会儿，然后慢慢恢复。做一定次数后，改为右侧卧，再做一次。
7.球上仰卧起坐
目标肌肉：上腹直肌
1、仰卧在健身球上，双手放在脑后，弯曲双腿，双脚平放在地面上。
2、利用腹部肌肉的收缩将上半身向上抬起，靠在健身球上。暂停，然后慢慢恢复。
8.仰卧，膝盖弯曲并抬起
目标肌肉：下腹直肌
1.仰卧，双臂放在身体两侧，双腿并拢。
2、利用腹部肌肉的收缩来抬起双腿，将大腿向胸部和腹部弯曲，同时抬起臀部。暂停，然后慢慢恢复。当你接近地面时，进行下一步动作。
9.仰卧，双腿伸直抬起
目标肌肉：下腹直肌
1.仰卧，双臂伸直置于体侧，双腿并拢伸直。
2.利用腹部肌肉的收缩将双腿向上抬起，直至与地面垂直。暂停，然后慢慢恢复。当双脚接近地面时，进行下一个动作。
10、膝盖弯曲和抬起的坐姿
目标肌肉：下腹直肌
1、坐在凳子边缘，双手握住身后的凳子边缘，上身向后倾斜约30度，双腿稍微向前弯曲。
2、利用腹部肌肉的收缩将双腿弯曲并抬起，使大腿尽可能靠近胸部和腹部。暂停，然后慢慢恢复。
11.上斜举腿和仰卧举腿
目标肌肉：下腹直肌
1.仰卧在倾斜板上，双手握住倾斜板的两端或手柄，双腿并拢伸直。
2.利用腹部肌肉的收缩来伸直并抬起双腿。当它们达到直角时，抬起臀部和下背部。暂停片刻，然后慢慢降低并还原。
13.悬膝弯曲转动
目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌
1、手掌向前握住杠铃，身体自然下垂，双腿在膝盖处弯曲并抬起。
2.利用腹部肌肉将膝盖转向一侧，稍停，然后转向另一侧。
