练习第一组：后支撑动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹肌和下背部。
动作：坐着，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手放在身后，手指向前，吸气。
动作：呼气，将臀部抬起并离开地面，伸直双脚。
动作：吸气。继续抬起臀部，直到身体形成一条直线对角线。保持10秒钟。呼气并恢复动作
重复2至4次。
保持身体稳定。
别耸肩。
尽可能地伸展手臂和腿。
如果你的手腕疼痛，请停止练习。
练习第二组：单腿踢腿
动作效果：从臀部大腿小腿脚踝的全面“整形”。
动作：俯卧，手掌朝下，前臂贴近地面，肘部直接支撑在肩膀下方，上身抬起。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
动作：呼气。将小腿抬离地面15度，但不要弯曲膝盖。
动作：保持15度的抬高姿势。吸气，将右脚踢向右侧臀部；呼气，将左脚踢向左臀部。
左右脚反复踢68次。
保持头部、颈部和背部在一条直线上，不要向后倾斜。
不要耸肩或驼背。
记住要控制腹部。
踢腿时，另一条腿与地面保持15度角。
利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝盖的力量。
