大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的减肥方法和饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康的减肥方法和饮食的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么？
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面白菜团子】
【团子所需食材】白菜页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片白菜就够了，把白菜剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的白菜，挤干水分
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
小十三来安利无米番茄烩饭，简单好吃!!
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
太胖了应该如何减肥，适合普通人的减肥方式有哪些？
我个人经验：除了少吃还是少吃，我163高，45岁之前115斤，45岁之后，每年增几斤，几年一过，最高飙升到将近140斤。从去年开始，我就注意饮食，就是少吃，甜品甜食不碰，油炸油多的不靠。半年一过，我又恢复到原先的115斤。虽然现在体重达到了我的期望，可是还是得坚持少吃，坚持不吃或少吃任何甜品和甜食以及油炸油多的食物，这样才能保持体重不再往上增。
太胖，穿衣服不好看，与你一样，有着这样的烦恼。
其实，对于普通人来说，减肥的方法还是有很多的，主要还是看自己是不是有这个意志力能够坚持下来。
一、APP
1、手机上下载一个运动类的APP，具体名字就不说了，免得被冠以推销的名头。你可以自己在网上查一下，排名靠前的APP。
2、可以跟着APP上建议的步骤进行，从初级到高级，逐步加大难度。
3、在进行运动锻炼时，切记饮食要一起配合。杜绝一切零食，晚上绝对绝对不要吃一切碳水化合物。我是只吃一些菜，荤菜也会少量的吃，鱼虾，鸡肉类会多吃几口，猪肉牛肉吃的则更少。
二、
不跟着APP上的运动练，也有其他的方法。比如你的体重是150斤，几乎可以说是属于大体重类的了，建议以下方法：
1、每天快走10000步。重点是快走，微微气喘，走到后面会出汗。另外数量和时间要达到，10000步走的多了，可能不到1小时就能走完，这时，给自己加码，快走达到1小时。
2、跳绳。跳绳是减肥利器，而且不受场地和器具的限制，即使没有绳子也是空手跳。每天跳30分钟，可以先从10分钟开始适应起来，慢慢增加时间。
到此，以上就是小编对于健康的减肥方法和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的减肥方法和饮食的2点解答对大家有用。