1.体重异常，包括超重、肥胖；2、膳食不平衡，特别是高盐、低钾、低钙、高饱和脂肪酸、高胆固醇、低优质蛋白、低抗氧化维生素、低单不饱和脂肪酸等；3.吸烟；4、长期大量饮酒，尤其是烈性酒；5、长期缺乏有氧运动；6、长期精神紧张、焦虑等。
高血压的营养治疗就是针对上述问题采取相应的饮食干预措施。这里有5种措施可以帮助您治疗高血压。
秘诀一：合理控制体重，避免超重或肥胖
目前认为，对体重应注意三个方面的“关注”，即：1、关注实际体重与理想体重的“差异”；2、关注体重。2、关注身体总脂肪的量；3、注意身体脂肪在全身的分布情况。分布。
低能量饮食+适度运动寻求能量“负平衡”
减肥的根本原则是寻求体内能量的“负平衡”状态，即一方面通过低能量均衡膳食减少高糖、高脂肪食物的摄入，减少热量摄入。能量之源；另一方面，通过适当有效的有氧运动增加能量消耗。这两项措施使能量“入不敷出”，达到燃烧分解体内脂肪减肥的目的。
长期以来，人们一直担心适度运动在控制体重方面发挥的重要作用。大量研究表明，适当的体力活动可以有效消耗体内多余的能量，增强人体内脏器官功能，对控制高血压有一定的好处。
不幸的是，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，许多人增加了膳食能量摄入，同时减少了体力活动。有学者惊呼“我们已经进入了久坐生活的危险时期”。2003年的研究数据显示，与1970年代和1990年代相比，人们开车的里程、坐着看电视的时间、坐着工作的人的比例都呈现线性增加的趋势，而且这种趋势正在“加剧”。与20年前相比，人们每天的能量消耗减少了800大卡。这可以从一个角度解释为什么目前超重和肥胖人数急剧增加。
秘诀2：限制钠摄入量
有些高血压患者长期摄入过量的膳食盐。食盐的主要成分是钠离子和氯离子，因此其化学名称也称为“氯化钠”。从古至今，传统食盐的成分都是氯化钠，其中“钠离子”起着核心作用。
过量的钠离子会对人体产生负面影响，甚至危害健康。当摄入过多的钠盐时，肾脏很难将其完全排除。体内积累的过量钠离子久而久之，会直接影响肾上腺皮质激素等内分泌激素的调节作用，导致血管对各种加压物质的敏感性增加，引发血管炎。动脉痉挛，导致血压升高。钠盐还有吸水的作用，造成体液过度潴留，增加内脏器官的负担。据研究，每吃1克盐，可吸收200至300毫升水分。吃的盐越多，体内滞留的水分就越多，血容量就越大，血管的阻力就越大，血压就越高，心脏、肾脏等内脏器官的负担就越重，身体的正常代谢功能就会受到干扰。就会出现水肿，脑血管意外或者心力衰竭的风险就会明显增加。
从群体调查结果分析，高盐饮食人群的高血压发病率远高于低盐饮食人群。我国高血压患病率北高南低，与膳食盐摄入量分布呈显着正相关。
长期摄入大量盐被认为是高血压等疾病的明确危险因素。一些学者甚至认为，在发达国家，被盐送入坟墓的生命比被有害化学物质送入坟墓的生命还要多。
尖端
每天应该吃多少盐？
世界卫生组织建议，健康人每天食盐摄入量不应超过6克，糖尿病和非高血压患者不应超过5克；高血压患者不宜超过3克；糖尿病、高血压患者不宜超过2克。目前，我国北方地区人均每日食盐消费量为12至14克，达到世界卫生组织推荐值的200%至230%。
高钾低钠盐——吃盐的另一种选择
目前，市场上出现了“高钾低钠盐”。其特点是盐的主要成分是钾离子而不是钠离子。
许多研究表明，钾离子对心血管系统有一定的保护作用。适量摄入富含钾的食物对于控制血压有一定的好处。
将升高血压的“钠盐”改为稳定血压的“钾盐”是明智的选择。然而，事情并不像想象的那么简单：有些人不喜欢钾盐的味道和“味道”；有些人不喜欢钾盐的味道和“味道”；有些人不喜欢钾盐的味道。有人抱怨钾盐很难买到……所有这些原因都意味着真正吃钾盐的人并不多。但随着健康意识和营养知识的提高，以及钾盐供应量的不断增加，我们有理由相信，人们会选择更多的高钾低钠盐来替代目前传统的钠盐。
