健康之路骨质疏松,健康之路骨质疏松治疗

栏目: 健康 编辑: 争兴健康网 浏览量: 0

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康之路骨质疏松的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康之路骨质疏松的解答,让我们一起看看吧。

高血压患者的饮食应该如何安排?

根据高血压的健康管理,高血压患者的饮食宜清淡,低盐、低脂、低糖;宜富含维生素、钾、钙、膳食纤维的食物!

健康之路骨质疏松,健康之路骨质疏松治疗

(1)推荐的食物

1) 富含钾、钙、维生素和微量元素的食物:新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;

2) 富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、粗粮、杂粮等;

3) 富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物:脱脂奶、鸡蛋清、鱼类、瘦肉、豆制品等;

4) 食用植物油。

既然有推荐的食物,自然也有要避免的饮食,以下这些食物要避免吃。

血压高的人群,可尝试由1997年美国的一项大型高血压防治计划提出来的饮食方案,即“得舒饮食”。它强调高血压患者应该多吃哪些东西,而不只是一味地强调什么不能吃。得舒饮食方案的原则是:富含钾、镁、钙及高膳食纤维和足量不饱和脂肪酸,搭配多种营养素,从而全方位改善健康以达到降血压的目的。

钾盐有对抗钠盐升高血压的作用。新鲜绿叶蔬菜、豆类和根茎类蔬菜、香蕉等含有丰富的钾、膳食纤维以及植物化学物。有研究表明,富含蔬菜水果的低脂肪饮食可以使食用者的高压平均下降11毫米汞柱,低压平均下降6毫米汞柱。

镁也有对抗高血压的作用,数据分析结果显示,镁元素摄入量与血压的健康下降之间有显著相关性。受试者每日摄入368毫克镁元素,持续3个月,总体高压就会降低2毫米汞柱,低压降低1.78毫米汞柱。研究者分析认为,这是因为镁能扩张动脉血管,从而降低血压。富含镁的食物包括各种鲜豆、豆干、香菇、菠菜、桂圆等。

低钙膳食易导致血压升高。钙摄入量与年龄相关性高压升高幅度呈负相关,钙摄入量<500毫克/天的人群,低压随年龄增加而上升得最为明显,钙摄入量500~1200毫克/天者次之,而钙摄入量>1200毫克/天者最低。我国居民人均膳食钙摄入量为390.6毫克/天,远低于我国营养学会的钙推荐量(800毫克/天)。

简单、安全和有效的补钙方法是选择适宜的高钙食物,特别是保证奶类及其制品的摄入,即250~500毫升/天的脱脂或低脂牛奶。对乳糖不耐受者,可食用酸奶或去乳糖奶粉。部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。

脂肪摄入量应控制在总能量的25%以下。限制饱和脂肪酸的摄入量,多不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的比值控制在1~1.5。

要少食动物脂肪(鱼油除外)。动物脂肪含饱和脂肪酸过多,可升高胆固醇及血压,且与血栓形成有关,故应采用植物脂肪,如豆油、芝麻油、花生油、葵花籽油等。

植物油含多不饱和脂肪酸多,具有多种食疗功效,如降低血胆固醇、扩张小血管、抗凝血、防止血栓形成;含有的亚麻油酸,可增强微血管的弹性,预防血管破裂。

大多观察性研究得出比较一致的结论:蛋白质的摄入同血压之间存在显著的负向关系。蛋白质摄入不足,影响血管细胞的代谢,血管的老化就会加剧,从而加速高血压和动脉硬化的形成。而适量摄取蛋白质有益于血管健康。

蛋白质的摄入量应占总能量的15%以上,富含蛋白质的食物包括牛奶、鱼类、鸡蛋清、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等。

高血压是我们年龄的主要健康问题,保守估计我国患病人数已达3亿之巨,并呈逐年增加的趋势,需要我们引起足够的重视,并积极规范化治疗,以稳定控制病情,减少并发症发生,提高生活质量。


在高血压患者的治疗中,饮食等生活方式干预占有不可替代的地位,对于高血压患者来说,日常饮食中要注意低盐、低脂、低糖为主,增加富含纤维素、优质蛋白、维生素、钾等食物的摄入,少吃高盐、高胆固醇、高脂肪、高反式脂肪酸食物的摄入。

具体建议为:①少吃咸菜、咸鱼、烟熏、腌制、火腿等高钠盐食物和味精、酱油等高钠盐调味品的摄入;②少吃肥肉、鱼子、动物内脏、蛋黄、肉汤、肉皮等高胆固醇、高脂肪食物;③少吃奶油、巧克力等高反式脂肪酸食物;④不饮浓茶、浓咖啡;⑤尽量不饮酒,难以戒酒者可适当饮用葡萄酒等低度酒。

日常饮食中要注意:①多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮、土豆、蘑菇等高纤维素、维生素、钾等食物;②选择无脂奶粉、豆制品、瘦肉、去皮禽肉等富含优质蛋白的食物;③烹饪宜选用植物油,少用动物性油脂。

高血压患者在改善饮食的同时,也要注意积极戒烟、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态。并需在医生指导下个体化使用降压药物,优选长效制剂,以长期稳定控制血压,减少并发症发生,提高生活质量。

如您有任何疑问,欢迎文末留言,共同探讨。关注作者,每日持续性更新健康知识。

家有高血压者,我们的日常饮食该如何安排呢?有什么需要注意的事项呢?请关注全科鲜医生给您解答。

回答这个问题之前我认为有必要给大家科普一下,高血压发生的前因后果,哪些因素可能增加高血压的发生,而发生高血压之后又会对自己健康造成哪些影响?

目前我国居民增加高血压发生的危险因素,主要有高钠盐饮食,低钾盐饮食;超重和肥胖;过量饮酒;长期精神紧张;缺乏体力劳动;除此之外,年龄的增长,家族有高血压病史,更易发生高血压。高血压是一组以循环动脉血压升高为主的临床综合征,长期高血压可以引起心脏,肾脏,脑发生动脉血管粥样硬化,增加发生冠心病,高血压肾损害,脑中风,脑出血等疾病的发生。居于此,因此高血压强调长期平稳控制血压,减少上述潜在的并发症发生。


高血压生活方式疗法对于降低血压,控制血压平稳具有重要作用,主要是做到以下一些原则性的方式。1,限制吃盐的用量,每人每天食盐的总量不超过6g(普通啤酒瓶盖去胶垫后一瓶盖相当于6g);尽量避免食用高盐食物和调味品,如咸菜、腌菜、腊肉、罐头等。

2,限制食物的总热量,尤其是控制动物食品和动物油的摄入,限制动物内脏、肥肉、蟹黄、鱼子、蛋黄等富含饱和脂肪和胆固醇的食品摄入量;减少反式脂肪酸的摄入:限制各类西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品的摄入量;建议选用植物性油脂:如橄榄油、花生油、大豆油、茶树油、菜籽油等液体油。

3,饮食要清淡,低盐、低脂肪、低糖,高钙、富含纤维素,推荐的食物:富含钾、钙、维生素和微量元素的食物新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;富含膳食纤维的食物:燕麦、薯类、粗粮、杂粮等;富含优质蛋白低脂肪、低胆固醇食物:脱脂奶粉、鸡蛋清、去皮的鸡鸭鹅肉、豆制品、瘦肉等,鱼属于优质蛋白,鱼油含多不饱和脂肪酸,应多吃鱼类。4,控制体重,不超重,不肥胖。

5,不抽烟、戒酒,或者限制饮酒量,男性每日究竟摄入量不超过25g,女性不超过15g,25g折算下来相当于白酒不超过50ml(1两),啤酒不超过500ml,葡萄酒不超过150ml;

6,适量的运动,每周运动4-5次,每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、广播体操、健身操等。

7,保持心理平衡,预防缓解心理压力以及关注睡眠,良好的睡眠有益于血压的控制。

2018年国家心血管病中心发布的《全国高血压控制状况调查》显示,我国高血压的患病人群高达23.2%,而控制率却仅有15.3%。这就相当于,每100个人中就有23个人患有高血压,但这23个人里只有3个人做到了有效控制血压稳定,避免了长期高血压引发的各类心血管疾病。

这样看来,对于我国目前的高血压病情而言,不仅是其极高的患病率使人忧心,更让人紧张的还有其极低的控制率,这也就无怪乎为什么高血压会与癌症、糖尿病成为全世界排名前三的会威胁生命的致病因素。

控制血压,真的有那么难吗?

对于高血压的控制临床上主要分为两个方面,药物控制和生活饮食控制。然而,大部分高血压患者过分依赖药物控制血压,却低估了生活饮食控制对血压的影响。

实际上,对于高血压患者而言,一切药物治疗都是以良好的饮食控制为前提,多项研究,如朱谦让等的一项专门探讨饮食模式与高血压之间关系的研究发现,对于高血压前期(非急性期)人群而言,在不使用降压药的前提下,通过良好的饮食控制就可实现高血压的有效控制和预防,极大程度地降低高血压患者突发中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

值得注意的是,这里所说的饮食控制并不仅仅指的是“多吃某样事物”或是“少吃某样事物”,而是对于整个饮食结构的调整和控制。

DASH饮食模式,连续8年获最佳推荐

对于高血压的饮食控制,美国政府在1995年便通过大规模的实验研究,发布了一项专门针对高血压患者的“最优”饮食方案,称为DASH(阻断高血压饮食策略)饮食模式,译称“得舒饮食”。

到此,以上就是小编对于健康之路骨质疏松的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康之路骨质疏松的1点解答对大家有用。

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