20岁的时候，每天可以跑10公里，一口气做30个俯卧撑。但当你到了40岁的时候，你会发现你的关节发出了喀哒声，不那么灵活了。人类的衰老是不可避免的，难道我们就只能任其发展吗？不会。其实，只要从现在开始坚持锻炼，就可以保持青春活力。
20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄”。这个时期，人体的机能处于巅峰状态，心率、肺活量以及骨骼的敏感性、稳定性、弹性等各方面都达到了最佳点。从运动医学的角度来看，这个时期运动不足比运动过量对身体的危害更大。这个年龄段的人可以进行任何强度的锻炼。
这期间通过肌肉强化锻炼获得的“常规体力”并不会在锻炼终止后消失。心脏可以通过耐力运动增加输血量。总之，20岁的人可以为未来的身体健康储备“资源”。这段时间一定要注意锻炼身体，保持体重，否则30岁以后想减肥就很难了。
周一、周三、周五可隔天进行锻炼，每次30分钟左右，以增强体力。方法是尝试用极限肌力60%的负荷举重，练习到肌肉感到疲劳为止。如果练习多次后不觉得累，可以增加10%的器械重量。需要锻炼主要肌群。通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行20分钟的心血管系统锻炼，强度为150-170次/分钟。
